Wat is Janu Sirsasana
Janu Sirsasana Janu betekent knie en sirsha betekent hoofd. Janu Sirsasana is een goede pose om het niergebied te strekken, wat een ander effect geeft dan dat van Pascimottanasana.
- Deze asana is voor alle niveaus van studenten, Janu Sirsasana is ook een spinale draai. Het is een pose om van asymmetrie te genieten. Het potentieel is om vernauwing in verschillende delen van de rug vrij te maken en de hamstrings los te maken.
Ook bekend als: Hoofd-naar-knie Voorwaartse buiging, Spinal Twist Pose, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna
Hoe deze Asana te starten?
- Begin zittend in Dandasana.
- Buig je linkerbeen zodat het onderste deel van je voet de rechterdij raakt terwijl de hiel in de lies zit.
- Zorg ervoor dat je je ruggengraat recht houdt.
- Adem in en strek je armen omhoog.
- Begin heel langzaam naar voren te buigen terwijl je uitademt en de ruggengraat recht houdt.
- Bereik de maximale forardpositie.
- Vraag indien nodig de hulp van uw dijspieren om te strekken.
- Nadat u de maximale buigpositie heeft bereikt, laat u uw armen zakken om de rechtervoet vast te houden.
- Houd deze positie vast totdat u zich op uw gemak voelt terwijl u langzaam ademt.
Hoe deze Asana te beëindigen?
- Loslaten: Adem in en kom met een rechte rug omhoog en herhaal dezelfde procedure met het andere been.
Video-instructies
Voordelen van Janu Sirsasana
Volgens onderzoek is deze Asana nuttig zoals hieronder:(YR/1)
- Het verbetert de spijsvertering en stimuleert de lever en nieren.
- Helpt bij het verlichten van de symptomen van de menopauze.
- Het rekt ook de schouders, ruggengraat, hamstrings en liezen.
- Het kalmeert de hersenen en helpt bij het verlichten van milde depressies.
- Versterkt de rugspieren tijdens de zwangerschap.
Voorzorgsmaatregelen die genomen moeten worden voordat Janu Sirsasana wordt gedaan
Volgens verschillende wetenschappelijke onderzoeken moeten voorzorgsmaatregelen worden genomen bij ziekten die hieronder worden vermeld:(YR/2)
- Niet voor personen met astma, diarree en knieblessures.
Raadpleeg dus uw arts als u een van de bovengenoemde problemen heeft.
Geschiedenis en wetenschappelijke basis van yoga
Vanwege de mondelinge overdracht van heilige geschriften en de geheimhouding van de leerstellingen, is het verleden van yoga bezaaid met mysterie en verwarring. Vroege yogaliteratuur werd vastgelegd op delicate palmbladeren. Het werd dus gemakkelijk beschadigd, vernietigd of verloren. De oorsprong van yoga gaat meer dan 5000 jaar terug. Andere academici geloven echter dat het wel 10.000 jaar oud kan zijn. De lange en illustere geschiedenis van yoga kan worden opgesplitst in vier verschillende perioden van groei, oefening en uitvinding.
- Pre-klassieke yoga
- Klassieke yoga
- Post-klassieke yoga
- Moderne yoga
Yoga is een psychologische wetenschap met een filosofische ondertoon. Patanjali begint zijn yogamethode met de instructie dat de geest gereguleerd moet worden – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali gaat niet in op de intellectuele onderbouwing van de noodzaak om de geest te reguleren, die gevonden wordt in Samkhya en Vedanta. Yoga, vervolgt hij, is de regulering van de geest, de beperking van de gedachte-stof. Yoga is een wetenschap die gebaseerd is op persoonlijke ervaring. Het meest essentiële voordeel van yoga is dat het ons helpt om een gezonde lichamelijke en mentale toestand te behouden.
Yoga kan helpen om het verouderingsproces te vertragen. Omdat veroudering meestal begint door auto-intoxicatie of zelfvergiftiging. We kunnen het katabolische proces van celdegeneratie dus aanzienlijk beperken door het lichaam schoon, flexibel en goed gesmeerd te houden. Yogasana’s, pranayama en meditatie moeten allemaal worden gecombineerd om de volledige voordelen van yoga te benutten.
OVERZICHT
Janu Sirsasana is nuttig bij het vergroten van de flexibiliteit van spieren, verbetert de vorm van het lichaam, vermindert mentale stress en verbetert ook de algehele gezondheid.
