എന്താണ് ജാനു സിർസാസന
ജാനു സിർസാസന ജാനു എന്നാൽ കാൽമുട്ട്, സിർഷ എന്നാൽ തല. പാസിമോട്ടനാസനയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ ഫലം നൽകുന്ന കിഡ്നി പ്രദേശം നീട്ടാൻ ജാനു സിർസാസന നല്ലൊരു പോസാണ്.
- ഈ ആസനം എല്ലാ തലത്തിലുള്ള വിദ്യാർത്ഥികൾക്കുമുള്ളതാണ്, ജാനു സിർസാസന ഒരു നട്ടെല്ല് വളച്ചൊടിക്കുന്നു. അസമമിതി ആസ്വദിക്കാനുള്ള ഒരു പോസാണിത്. പിന്നിലെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ സങ്കോചം സ്വതന്ത്രമാക്കാനും ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ അഴിച്ചുവിടാനുമാണ് സാധ്യത.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: തല മുതൽ മുട്ട് വരെ മുന്നോട്ട് വളയുന്ന പോസ്, നട്ടെല്ല് വളച്ചൊടിച്ച പോസ്, ജാനു ഷിഷ് ആശാൻ, ജാനു-ശിർഷ ആസന, ജാനൂ സിർഷ, ജെ-സിർസാസ്ന
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- ദണ്ഡാസനത്തിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ ആരംഭിക്കുക.
- ഇടത് കാൽ വളയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം വലതു തുടയിൽ സ്പർശിക്കുമ്പോൾ കുതികാൽ ഞരമ്പിൽ.
- നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
- ശ്വാസമെടുത്ത് കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
- നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കി ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് വളരെ സാവധാനം മുന്നോട്ട് കുനിയാൻ തുടങ്ങുക.
- പരമാവധി ഫോർവേഡ് സ്ഥാനത്ത് എത്തുക.
- ആവശ്യമെങ്കിൽ നീട്ടാൻ തുടയിലെ പേശികളുടെ സഹായം തേടുക.
- പരമാവധി ബെൻഡ് സ്ഥാനത്ത് എത്തിയ ശേഷം, വലതു കാൽ പിടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴ്ത്തുക.
- സാവധാനം ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നതുവരെ ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- പുറത്തുവിടാൻ: ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്ത് നേരെ പുറകിൽ വന്ന് മറ്റേ കാലുമായി അതേ നടപടിക്രമം ആവർത്തിക്കുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
ജാനു സിർസാസനയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കരളിനെയും വൃക്കയെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ഇത് തോളുകൾ, നട്ടെല്ല്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഞരമ്പുകൾ എന്നിവയും നീട്ടുന്നു.
- ഇത് തലച്ചോറിനെ ശാന്തമാക്കുകയും നേരിയ വിഷാദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഗർഭകാലത്ത് പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
ജാനു സിർസാസന ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതൽ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- ആസ്ത്മ, വയറിളക്കം, കാൽമുട്ടിനേറ്റ ക്ഷതം എന്നിവയുള്ളവർക്കുള്ളതല്ല.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ജാനു സിർസാസന സഹായകരമാണ്.
