Co to jest Setu Bandha Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana Setu” oznacza most. “Bandha” to blokada, a “Asana” to pozycja lub postawa. “Setu Bandhasana” oznacza budowę mostu.
- Setu-Bandha-Sarvangasana jest przydatną asaną do podążania za Ushtrasaną lub Shirshasaną, ponieważ wydłuża kark w taki sam sposób, jak Sarvangasana po Shirshasanie.
Znany także jako: Postawa/pozycja mostu, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana
Jak rozpocząć tę asanę?
- Połóż się na wznak (Shavasana) na podłodze.
- Zegnij kolana i postaw stopy na podłodze, pięty jak najbliżej kości siedzących.
- Zrób wydech i aktywnie wciskając wewnętrzne stopy i ramiona w podłogę. Teraz popchnij kość ogonową w górę w kierunku łona, ujędrniając (ale nie twardniejąc) pośladki i podnieś pośladki z podłogi.
- Trzymaj uda i wewnętrzne stopy równolegle.
- Złap dłonie poniżej miednicy i przeciągnij przez ramiona, aby utrzymać się na ramionach.
- Podnieś pośladki, aż uda będą mniej więcej równoległe do podłogi.
- Trzymaj kolana bezpośrednio nad piętami, ale wypchnij je do przodu, z dala od bioder i wydłuż kość ogonową w kierunku tylnej części kolan.
- Mocno dociśnij obie ręce do ziemi, rozszerz ramiona i spróbuj unieść przestrzeń między barkiem a szyją.
- Unieś lekko żuchwę w kierunku klatki piersiowej, trzymaj ją lekko z dala od klatki piersiowej, Teraz dociśnij tylną część barku do środka, Teraz dociśnij żuchwę do klatki piersiowej.
- Napnij zewnętrzne ramiona, rozszerz łopatki i spróbuj unieść przestrzeń między nimi u podstawy szyi (gdzie spoczywa na kocu) do tułowia.
Jak zakończyć tę asanę?
- Pozostań w pozie od 30 sekund do 1 minuty.
- Zwolnij z wydechem, powoli skręcając kręgosłup na podłogę.
Wideo poradnik
Korzyści z Setu Bandha Sarvangasana
Według badań ta asana jest pomocna, jak poniżej(YR/1)
- Rozciąga klatkę piersiową, szyję i kręgosłup.
- Uspokaja mózg i pomaga złagodzić stres i łagodną depresję.
- Stymuluje narządy jamy brzusznej, płuca i tarczycę.
- Odmładza zmęczone nogi.
- Poprawia trawienie.
- Pomaga złagodzić objawy menopauzy.
- Łagodzi dyskomfort menstruacyjny, gdy jest wykonywany przez wsparcie.
- Zmniejsza niepokój, zmęczenie, bóle pleców, bóle głowy i bezsenność.
- Pomoc w astmie, nadciśnieniu, osteoporozie i zapaleniu zatok.
Środki ostrożności, które należy podjąć przed wykonaniem Setu Bandha Sarvangasana
Jak wynika z kilku badań naukowych, w chorobach wymienionych poniżej należy podjąć środki ostrożności(YR/2)
- Unikaj tej asany, jeśli masz problem z urazem szyi.
- W razie potrzeby podłóż pod ramiona grubo złożony koc, aby chronić szyję.
Więc skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz którykolwiek z wyżej wymienionych problemów.
Historia i naukowe podstawy jogi
Ze względu na ustne przekazywanie świętych pism i tajność ich nauk przeszłość jogi jest pełna tajemnic i zamieszania. Wczesna literatura jogi została zapisana na delikatnych liściach palmowych. Tak więc łatwo go uszkodzić, zniszczyć lub zgubić. Początki jogi sięgają ponad 5000 lat wstecz. Jednak inni naukowcy uważają, że może mieć nawet 10 000 lat. Długą i znakomitą historię jogi można podzielić na cztery odrębne okresy rozwoju, praktyki i wynalazków.
- Joga przedklasyczna
- Klasyczna Joga
- Joga postklasyczna
- Nowoczesna joga
Joga jest nauką psychologiczną o podtekstach filozoficznych. Patanjali rozpoczyna swoją metodę jogi od pouczenia, że umysł musi być regulowany – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patańdżali nie zagłębia się w intelektualne podstawy potrzeby kontrolowania własnego umysłu, które można znaleźć w sankhji i wedancie. Joga, kontynuuje, jest regulacją umysłu, ograniczeniem myśli. Joga to nauka oparta na osobistym doświadczeniu. Najważniejszą zaletą jogi jest to, że pomaga nam w utrzymaniu zdrowego stanu fizycznego i psychicznego.
Joga może pomóc spowolnić proces starzenia. Ponieważ starzenie się zaczyna się głównie od samozatrucia lub samozatrucia. Możemy więc znacznie ograniczyć kataboliczny proces degeneracji komórek, utrzymując ciało w czystości, elastyczne i odpowiednio natłuszczone. Yogasany, pranajama i medytacja muszą być połączone, aby czerpać pełne korzyści z jogi.
STRESZCZENIE
Setu Bandha Sarvangasana pomaga zwiększyć elastyczność mięśni, poprawia sylwetkę, zmniejsza stres psychiczny, a także poprawia ogólny stan zdrowia.
