અર્ધ ચક્રાસન કેવી રીતે કરવું, તેના ફાયદા અને સાવચેતીઓ

અર્ધ ચક્રાસન શું છે

અર્ધ ચક્રાસન ચક્ર એટલે ચક્ર અને અર્ધ એટલે અડધુ એટલે આ હાફ વ્હીલ મુદ્રા છે. અર્ધ ચક્રાસનને ઉર્ધ્વ-ધનુરાસન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે.

• ઉર્ધ્વ એટલે ઊંચું, ઊંચું કે ઊભું અને ધનુર એટલે ધનુષ. બંને “વ્હીલ પોશ્ચર” અને “રેઇઝ્ડ બો પોશ્ચર” આ આસનના દેખાવનું વર્ણન કરે છે.

તરીકે પણ જાણો: અર્ધ-વર્તુળ આસન, આધા ચક્ર આસન, અર્ધ રાઉન્ડ પોઝ

આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું

• શવાસનમાં ઉપર તરફ મુખ રાખીને જમીન પર સૂઈ જાઓ.
• તમારા પગને દૂર રાખો અને હાથને હિપ્સ પર રાખો અને ધીમે ધીમે પાછળની તરફ રાખો.
• તમારા ઘૂંટણ પર તમારું વજન રાખવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા નિતંબને આગળ ધપાવો.
• શ્વાસ લો અને તમારા માથા ઉપર અને પાછળ તમારા હાથ ઉભા કરો અને તમારા હાથ પર પાછા મૂકો.

આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું

• છોડવા અથવા ઊભા રહેવા માટે, ફરીથી તમારા ઘૂંટણ પર તમારું વજન ખસેડો.
• પછી ધીમે ધીમે તમારી જાતને આગળ ધપાવો અને તમારા એક હાથને એક સમયે અથવા બંને એકસાથે લાવો.

વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ

અર્ધ ચક્રાસનના ફાયદા

સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે^(YR/1)

1. આ આસન શરીરના તમામ ઉર્જા કેન્દ્રોને ઉત્તેજિત કરે છે.
2. તે સૌથી ગતિશીલ બેક બેન્ડ છે.
3. આ આસન શ્વાસ સંબંધી સમસ્યાઓ, કમરનો દુખાવો અને સંધિવાના દુખાવા વગેરે માટે સારું છે.

અર્ધ ચક્રાસન કરતા પહેલા રાખવાની સાવચેતી

કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે^(YR/2)

1. હાઈ બ્લડ પ્રેશર, સ્ત્રીરોગ સંબંધી સમસ્યાઓ, પેટની બિમારીઓ અથવા તાજેતરની સર્જરીવાળા દર્દીઓ માટે નહીં.
2. આ આસન કરતા પહેલા તમારે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર

પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

• પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
• શાસ્ત્રીય યોગ
• પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
• આધુનિક યોગ

યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.

યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.

સારાંશ
અર્ધ ચક્રાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવા, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તાણ ઘટાડવા તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.