سماسنا کیا ہے؟
سماسنا اس آسن میں، جسم ایک سڈول پوزیشن میں رہتا ہے، لہذا، اس کا نام سماسنا رکھا گیا ہے. یہ ایک مراقبہ کا آسن ہے۔
بھی کہا جاتا ہے: سڈول پوز، مساوی کرنسی، سام آسن، سما آسن
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- دونوں ٹانگوں کو پھیلا کر 1 سے 1.5 فٹ کے فاصلے پر رکھیں۔
- بائیں ٹانگ کو گھٹنے میں موڑیں اور اسے دائیں ٹانگ کی ران کو چھوتے ہوئے اس طرح رکھیں کہ اس کی ایڑی پیدا ہونے والے عضو پر ٹکی ہوئی ہو۔
- دائیں ٹانگ کو گھٹنے میں موڑیں اور اس کے پاؤں کو ران کے درمیان رکھیں اور اس کی ایڑی بائیں ٹانگ کے ساتھ رکھی ہوئی ہے۔
- دونوں ہاتھوں کی کلائیوں کو متعلقہ گھٹنوں پر رکھیں اور دھیان مدرا لیں۔
- عام سانس لینا جاری رکھیں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- ہاتھ کمر کے پاس لائیں۔
- گھٹنے میں دائیں ٹانگ کو سیدھا کریں۔
- بائیں ٹانگ کو گھٹنے میں سیدھا کریں۔
- دونوں ٹانگوں کو اکٹھا کریں، بیٹھنے کی پوزیشن لیں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
سماسنا کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- چونکہ اس آسن میں ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھا جاتا ہے، اس کے کام کاج بہت بہتر ہوتا ہے۔
- دھیانا مدرا نبض کی دھڑکنوں کو مستحکم کرنے میں مزید مدد کرتی ہے۔
- اس کے نتیجے میں پٹھوں پر دباؤ کم ہو جاتا ہے، جس کے نتیجے میں دل پر دباؤ کم ہو جاتا ہے۔
- سانس لینے کی رفتار بھی سست ہوجاتی ہے، اس سب کا اجتماعی اثر ذہن کی ارتکاز کو حاصل کرسکتا ہے۔
سماسن کرنے سے پہلے احتیاط کرنی چاہیے۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- ہائیڈروسیل یا خصیوں کے بڑھنے کے مرض میں مبتلا افراد کو اس آسن کی مشق نہیں کرنی چاہیے۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
سماسنا پٹھوں کی لچک بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
