Cos’è Uttana Mandukasana
Uttana Mandukasana “Manduka” in sanscrito significa rana. Il corpo in Uttana-Mandukasana ricorda una rana eretta, ecco perché è chiamato ‘uttana-mandukasana’.
Anche conosciuto come: Posa della rana estesa, Postura della rana allungata, Utatana-Manduka-Asana, Utan o Uttan-Manduk-Asan
Come iniziare questo Asana
- Siediti in Vajrasana e tieni le ginocchia larghe.
- Lascia che gli alluci si tocchino e mantieni il corpo dritto.
- Quindi, incrocia entrambe le braccia dietro la testa e posiziona le mani sulla parte superiore delle scapole opposte.
- Il mento dovrebbe toccare la parete toracica come il Jalandhara bandha.
- In questo asana vengono eseguiti anche i bandha di Jalandhara, Uddiyana e Moola.
Come terminare questa Asana
- Per rilasciare, torna nella posizione di partenza e poi rilassati.
Videotutorial
Vantaggi di Uttana Mandukasana
Secondo la ricerca, questo Asana è utile come indicato di seguito(YR/1)
- Migliora la forza polmonare, la circolazione nelle pareti del torace e dell’addome e il tono dei muscoli addominali e delle spalle.
- Migliora anche la sciatica in alcune persone.
Precauzioni da prendere prima di fare Uttana Mandukasana
Secondo diversi studi scientifici, è necessario prendere precauzioni nelle malattie menzionate di seguito(YR/2)
- Le persone con deformità del midollo spinale, disabilità delle articolazioni dell’anca e forti mal di schiena non fanno questo esercizio.
Quindi, consulta il tuo medico se hai uno dei problemi sopra menzionati.
Storia e base scientifica dello Yoga
A causa della trasmissione orale degli scritti sacri e della segretezza dei suoi insegnamenti, il passato dello yoga è pieno di mistero e confusione. La prima letteratura sullo yoga è stata registrata su delicate foglie di palma. Quindi è stato facilmente danneggiato, distrutto o perso. Le origini dello yoga possono risalire a oltre 5.000 anni. Tuttavia, altri accademici ritengono che potrebbe avere 10.000 anni. La lunga e illustre storia dello Yoga può essere suddivisa in quattro distinti periodi di crescita, pratica e invenzione.
- Yoga preclassico
- Yoga classico
- Yoga post-classico
- Yoga moderno
Lo yoga è una scienza psicologica con sfumature filosofiche. Patanjali inizia il suo metodo Yoga insegnando che la mente deve essere regolata – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali non approfondisce le basi intellettuali della necessità di regolare la propria mente, che si trovano nel Samkhya e nel Vedanta. Lo yoga, continua, è la regolazione della mente, il vincolo del pensiero. Lo yoga è una scienza basata sull’esperienza personale. Il vantaggio più essenziale dello yoga è che ci aiuta a mantenere uno stato fisico e mentale sano.
Lo yoga può aiutare a rallentare il processo di invecchiamento. Poiché l’invecchiamento inizia principalmente per autointossicazione o autoavvelenamento. Quindi, possiamo limitare considerevolmente il processo catabolico di degenerazione cellulare mantenendo il corpo pulito, flessibile e adeguatamente lubrificato. Yogasana, pranayama e meditazione devono essere combinati per sfruttare appieno i vantaggi dello yoga.
RIEPILOGO
Uttana Mandukasana è utile per aumentare la flessibilità dei muscoli, migliora la forma del corpo, riduce lo stress mentale e migliora la salute generale.
