கட்டி சக்ராசனம் என்றால் என்ன
கட்டி சக்ராசனம் இது ஒரு எளிய அதே சமயம் பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான தோரணையாகும், இது முக்கியமாக உடற்பகுதியை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு கிட்டத்தட்ட எவரும் பயிற்சி செய்யலாம்.
- இதன் எளிதில் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய வட்ட இயக்கம் முதுகுவலிக்கு நல்ல மருந்தாகும்.
எனவும் அறியவும்: இடுப்பு சுழலும் தோரணை, இடுப்பு சுழலும் தோரணை, கட்டி-சக்ரா ஆசனம், கடி-சக்ராசனம், கடி சக்ரா ஆசன், கடி-சக்ராசனம், கடிசக்ராசனம்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- கால்களை அரை மீட்டர் இடைவெளிவிட்டு கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து நிற்கவும்.
- தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு கைகளை உயர்த்தும் போது ஆழ்ந்த மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
- மூச்சை வெளியே விட்டு உடலை இடது பக்கம் திருப்பவும்.
- வலது கையை இடது தோள்பட்டைக்கு கொண்டு வந்து, இடது கையை பின்புறம் சுற்றிக் கொள்ளவும்.
- முடிந்தவரை இடது தோள்பட்டைக்கு மேல் இடது கையை இடுப்பின் வலது பக்கம் சுற்றிக் கொண்டு வரவும்.
- கழுத்தின் பின்புறத்தை நேராக வைக்கவும்.
- முதுகெலும்பின் மேற்புறம் நிலையான புள்ளியாகும், அதைச் சுற்றி தலை திரும்புகிறது.
- இரண்டு விநாடிகள் மூச்சைப் பிடித்து, திருப்பத்தை உச்சரித்து, வயிற்றை மெதுவாக நீட்ட முயற்சிக்கவும்.
- ஒரு சுற்று முடிக்க மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.
- முறுக்கும் போது கால்களை தரையில் உறுதியாக வைக்கவும்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- மூச்சை உள்ளிழுத்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், நேராக நின்று ஓய்வெடுக்கவும்.
வீடியோ டுடோரியல்
கட்டி சக்ராசனத்தின் பலன்கள்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- இந்த ஆசனம் முதுகுவலிக்கு நல்லது, ஏனெனில் அதன் எளிதில் வட்டமாக கட்டுப்படுத்தக்கூடிய இயக்கங்கள்.
- இது தண்டு தசைகளை நீட்டுகிறது.
கட்டி சக்ராசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- உங்கள் கீழ் முதுகில் வட்டு நோய் கண்டறியப்பட்டால் பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.
- நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், அல்லது, குடலிறக்கம், பிரிந்த விழித்திரை, கிளௌகோமா அல்லது மாதவிடாய் பிரச்சனை இருந்தால். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் உடலைத் திருப்பும்போது உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுவாக சுருங்க வேண்டாம், வயிறு மென்மையாக இருக்க அனுமதிக்கவும்.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
கட்டி சக்ராசனம் தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
