ஹஸ்த்பதாசனம் என்றால் என்ன
ஹஸ்த்பதாசனம் ஹஸ்த்பதாசனம் பன்னிரண்டு அடிப்படை ஆசனங்களில் ஒன்றாகும். மேம்பட்ட ஆசனங்களை முயற்சிக்கும் முன் நீங்கள் இந்த போஸ் மற்றும் அதன் மாறுபாடுகளில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும்.
எனவும் அறியவும்: கைக்கு கால் போஸ், கால் முதல் கை முன்னோக்கி வளைக்கும் தோரணை, நிற்கும் முன்னோக்கி வளைவு, ஜாக்நைஃப் போஸ், பாதஹஸ்தாசனம், ஹஸ்தா-பதா ஆசனம், ஹஸ்ட்-பாட்-ஆசன், கைகள் மற்றும் கால்களின் தோரணை, ஹஸ்த்-பதாசனம்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- நிமிர்ந்து நின்று இரு கால்களையும் ஒன்றோடு ஒன்று தொட்டு இருக்கவும்.
- ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து இரு கைகளையும் மேலே உயர்த்தவும்.
- இப்போது மூச்சை வெளியே விடவும்.
- முன் வளைக்கவும்.
- இரண்டு கைகளையும் கால்களின் இருபுறமும் தரையில் வைக்கவும்.
- முழங்கால்களில் தலையைத் தொடவும்.
- முழங்கால்களை வளைக்க வேண்டாம்.
- வெளியில் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இந்த வளைந்த நிலையில் சீராக நிற்கவும்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- 6 வினாடிகள் நிலை மற்றும் சுவாசத்தை நிறுத்தவும்.
- மூச்சை உள்ளிழுத்து பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.
வீடியோ டுடோரியல்
ஹஸ்த்பதாசனத்தின் பலன்கள்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- தொப்பை மற்றும் செரிமான அமைப்பின் கோளாறுகள் சரியாகும்.
- மார்பு மற்றும் கைகள் வலுவடைந்து, நீங்கள் நன்கு சமநிலையாகவும், அழகாகவும், அழகாகவும் இருப்பீர்கள்.
- கால் மற்றும் விரல்களின் நோய்களும் சரியாகும்.
ஹஸ்த்பதாசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- உங்களுக்கு முதுகுத்தண்டு பிரச்சனைகள், வெர்டிகோ, குடலிறக்கம், இதய பிரச்சனை, உயர் இரத்த அழுத்தம், அல்சர், கிட்டப்பார்வை பிரச்சனை இருந்தால் இந்த ஆசனத்தை தவிர்க்கவும்.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ஹஸ்த்பதாசனம் உதவுகிறது.
