पद्मासन म्हणजे काय
पद्मासन पद्म म्हणजे कमळ. ध्यानासाठी ही मुद्रा आहे. हे अंतिम योगासन आहे, पद्मासनासाठी खुले नितंब आणि सातत्यपूर्ण सराव आवश्यक आहे.
म्हणून देखील जाणून घ्या: कमळ आसन / मुद्रा, पद्म आसन, पद्म आसन
हे आसन कसे सुरू करावे
- उजवा पाय डाव्या मांडीवर ठेवा.
- उजवा गुडघा उचलणे सुरू करा.
- उसळणारा गुडघा जमिनीला सहज स्पर्श करत असेल, तर डावा गुडघा वाकवा, दोन्ही हातांनी डावा पाय पकडा, उजव्या पायावर हळूवारपणे सरकवा आणि उजव्या मांडीवर ठेवा.
- हे पायांचे सममितीय स्थान देईल आणि तुम्ही कमळाच्या स्थितीत आहात.
- हात गुडघ्यांवर तळवे उघडे ठेवले पाहिजेत आणि प्रत्येक हाताच्या अंगठ्याला आणि दुसऱ्या बोटाला स्पर्श करून O अक्षर तयार केले पाहिजे.
हे आसन कसे संपवायचे
- जोपर्यंत शक्य असेल तोपर्यंत स्थितीत रहा आणि त्यानंतर पोझ सोडा आणि आरामदायक व्हा.
व्हिडिओ ट्यूटोरियल
पद्मासनाचे फायदे
संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे(YR/1)
- यकृताच्या विकारावर ते गुणकारी आहे.
- ध्यान आणि एकाग्रतेसाठी ही एक अत्यंत चांगली पोझ आहे.
- त्याचा मनावर आणि मज्जातंतूंवर शांत प्रभाव पडतो.
- या आसनामुळे पाठीचा कणा ताठ राहतो.
- चांगली मुद्रा विकसित करण्यास मदत करते.
- सांधे लवचिक स्थितीत ठेवण्यास मदत होते.
पद्मासन करण्यापूर्वी घ्यावयाची काळजी
अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे(YR/2)
- ज्यांना गुडघेदुखीचा त्रास आहे त्यांनी याचा सराव करू नये.
- ज्यांना वासराच्या स्नायूंमध्ये क्रॅम्प येत आहे त्यांनी सावधगिरीने सराव करावा.
- एक पाय दुसऱ्या मांडीवर ठेवल्यानंतर, जर दुसरा पाय पूर्णपणे दुसऱ्या मांडीवर ठेवता येत नसेल, तर तो जबरदस्तीने ठेवण्याचा प्रयत्न करू नका.
त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योगा
- आधुनिक योग
योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.
योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.
सारांश
पद्मासन स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.
