మజ్రాసనం అంటే ఏమిటి
మజరాసనం క్యాట్ పోజ్ లేదా మజ్రాసనా మీ కేంద్రం నుండి కదలికను ప్రారంభించడం మరియు మీ కదలికలు మరియు శ్వాసను సమన్వయం చేయడం నేర్పుతుంది.
- ఆసన సాధనలో ఇవి రెండు ముఖ్యమైన ఇతివృత్తాలు.
అని కూడా తెలుసుకోండి: పిల్లి భంగిమ, బిల్లీ భంగిమ, మజ్రా ఆసనం, మజర్ అసన్
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- పిల్లిలాగా, నాలుగు కాళ్ల మీద కూచుని; మోకాళ్ల హిప్ వెడల్పు వేరుగా, చేతులు భుజం వెడల్పు వేరుగా, మీ భుజాల కింద.
- చేతులు నిటారుగా ఉంటాయి.
- ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో పొత్తికడుపు కండరాలను సంకోచించడం ద్వారా మీ వెన్నెముకను వదులుకోండి, మీ వీపును పైకప్పు వైపుకు చుట్టండి, తోక-ఎముకను లోపలికి లాగండి మరియు మీ ఛాతీ వైపు గడ్డంతో తలను తగ్గించండి.
- పీల్చడం, సంకోచాన్ని విడుదల చేయండి, తోక ఎముకను పైకి తిప్పండి, మీ వెన్నెముకను నేల వైపు ముంచి, మీ తలను పైకి లేపండి.
- మీ ఛాతీని విస్తరించండి మరియు శ్వాస తీసుకోండి.
- ఈ స్థానాలను అనేక సార్లు ప్రత్యామ్నాయం చేయండి, మీ శ్వాసతో కదలికలను సమన్వయం చేయండి.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- విడుదల చేయడానికి, మొదటి భంగిమకు తిరిగి వచ్చి, ఆపై సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
వీడియో ట్యుటోరియల్
మజ్రాసనం యొక్క ప్రయోజనాలు
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- ఈ భంగిమ మీ వెన్నెముక యొక్క మృదుత్వాన్ని పెంచుతుంది, వెనుక మరియు మెడ ప్రాంతంలో ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది, ఉదర కండరాలు మరియు అంతర్గత ఉదర అవయవాలను టోన్ చేస్తుంది.
- ఇది వెన్ను వంపులకు మరియు కటి నేలపై వ్యాయామం చేయడానికి గొప్ప కౌంటర్‌పాయిస్.
- పిల్లి భంగిమ ఊపిరితిత్తులను విస్తరిస్తుంది కాబట్టి ఉబ్బసం లేదా గుండె సమస్యలు ఉన్నవారికి కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
మజరాసనం చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- మీకు బలహీనమైన మణికట్టు ఉంటే, పిడికిలిని తయారు చేయండి మరియు మీ మెటికలు నేలపై, బ్రొటనవేళ్లను ముందుకు ఉంచండి.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
కండరాల వశ్యతను పెంచడంలో, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడంలో, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మజ్రాసనం సహాయపడుతుంది.
