ウッタナクルマサナとは
ウッタナクルマサナ クールマはカメを意味します。最初の段階では、腕は体の両側に伸び、脚は腕の上にあり、胸と肩は床にあります。
- 足を組んだ亀です。次の段階では、手のひらを上に向けて、手を体の後ろに持ってきます。
- ポーズのこの最終段階は、甲羅に引き込まれた亀に似ています。ここでは、足が頭の前で一緒にカールし、手が臀部を閉じます。
としても知られています: 逆さまの亀の姿勢、カチュアまたはカチュアアサン、ウッタンクルムアサン、ウッタナカルマアサナ、強烈なまたは拡張された亀の姿勢
このアサナの始め方
- Vajrasanaの位置から開始します。
- 次に、前に曲がって頭を地面に置きます。
- 鼻を膝に近づけ、腕を足に戻します。
- 手と足は互いに平行になり、手のひらは上を向くようにします。
このアサナを終わらせる方法
- 解放するには：ゆっくりと最初の位置に戻り、リラックスします。
ビデオチュートリアル
ウッタナクルマサナのメリット
調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1)
- 亀は腰を開き、太もも、背中、肩を伸ばします。
- この姿勢は心の焦点を内側に引き寄せ、降伏、内面の安全と静けさを促進します。
ウッタナクルマサナを行う前に取るべき注意事項
いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2)
- 腰、腕、肩に最近または慢性的な怪我をしている人は対象外です。
したがって、上記の問題のいずれかがある場合は、医師に相談してください。
ヨガの歴史と科学的基盤
神聖な書物の口頭での伝達とその教えの秘密のために、ヨガの過去は謎と混乱に満ちています。 初期のヨガの文献は、繊細なヤシの葉に記録されていました。 そのため、簡単に損傷、破壊、または紛失しました。 ヨガの起源は5、000年以上前にさかのぼることができます。 しかし、他の学者は、それが10、000年にもなる可能性があると信じています。 ヨガの長く輝かしい歴史は、成長、実践、発明の4つの異なる時期に分けられます。
- プレクラシカルヨガ
- クラシックヨガ
- ポストクラシカルヨガ
- モダンヨガ
ヨガは哲学的な含みを持つ心理学です。 パタンジャリは、心を調整しなければならないことを指示することから彼のヨガの方法を始めます–Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 パタンジャリは、サムキヤとヴェーダーンタに見られる、心を調整する必要性の知的基盤を掘り下げていません。 ヨガは、心の調整であり、思考の制約であると彼は続けます。 ヨガは個人的な経験に基づく科学です。 ヨガの最も本質的な利点は、それが私たちが健康な身体的および精神的状態を維持するのを助けることです。
ヨガは老化の進行を遅らせるのに役立ちます。 老化は主に自己中毒または自己中毒によって始まるので。 したがって、体を清潔で柔軟に、適切に潤滑することで、細胞変性の異化プロセスを大幅に制限することができます。 ヨガの利点を最大限に活用するには、ヨガサナ、プラナヤマ、瞑想をすべて組み合わせる必要があります。
まとめ
Uttana Kurmasanaは、筋肉の柔軟性を高め、体の形を改善し、精神的ストレスを軽減し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。
