দণ্ডাসন কি
দণ্ডাসন দণ্ডাসন হল বসার অবস্থানের সহজতম রূপ যার উপর ভিত্তি করে অন্যান্য অনেক আসন রয়েছে।
- আপনার পা সোজা করে এবং পা একত্রিত করে বসুন এবং আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করে হাত দুটি শরীরের উভয় পাশে মাটিতে রাখুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিচ্ছেন এবং ঘনত্বের জন্য আপনার চোখ বন্ধ রাখুন।
- দন্ডাসনের উপর ভিত্তি করে অন্যান্য আসন অনুশীলন করার আগে এই ভঙ্গিতে কিছুক্ষণ বসার পরামর্শ দেওয়া হয়।
হিসাবেও জানেন: স্টাফ পোজ, দুন্দাসন, দুন্ডা আসন, দুন্ড ভঙ্গি, দন্ড আসন,
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- বসা অবস্থান থেকে শুরু করুন, আপনার নিতম্বের পিছনে আপনার হাত দিয়ে এবং আপনার আঙ্গুলগুলি দূরে নির্দেশিত করে আপনার সামনের পা দুটোকে প্রসারিত করুন।
- নিতম্বের হাড়গুলি নীচে চাপুন এবং মেরুদণ্ডকে লম্বা করতে আপনার মাথার মুকুটে পৌঁছান।
- কাঁধকে নীচে এবং পিছনে ফেলে দিন এবং বুকটি সামনের দিকে টিপুন।
- বুকের খোলা এবং মেরুদণ্ড সোজা করার জন্য বাহুগুলি ব্যবহার করুন।
- আপনার থেকে দূরে হিল টিপুন এবং আপনার মাথার দিকে পায়ের আঙ্গুলগুলি টানুন।
- শ্বাস নিন এবং 3-6 শ্বাস ধরে রাখুন।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- ছেড়ে দেওয়ার জন্য, আপনার গলা এবং ঘাড় নরম করুন এবং আপনার মাথাটি আপনার মেরুদণ্ডের শীর্ষ থেকে নরমভাবে উঠিয়ে অনুভব করুন।
- আপনার নাক দিয়ে আরামদায়ক এবং মসৃণভাবে শ্বাস নিন।
- আপনার চোখ, চোয়াল এবং শ্রবণ শিথিল রাখুন।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
দণ্ডাসনের উপকারিতা
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- এটি একজন ব্যক্তির শরীর এবং মনকে শিথিল করে যখন অত্যধিক চাপ এবং ক্লান্ত থাকে।
- এটি একজন ব্যক্তিকে অন্যান্য আসন করার জন্যও প্রস্তুত করে।
- স্টাফ ভঙ্গি মেরুদণ্ডকে লম্বা করে এবং পুনরায় সাজায়, পায়ের পিছনে আলতো করে প্রসারিত করে, বুক খোলে এবং শ্বাসযন্ত্র এবং প্রজনন সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে।
দণ্ডাসন করার আগে সাবধানতা অবলম্বন করুন
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- এই আসনটি করার সময় হিল মাটি থেকে তোলা উচিত নয়।
- আপনি যদি সোজা মেরুদণ্ড নিয়ে বসতে না পারেন তবে আপনার নিতম্বের পিছনের অংশের নীচে একটি কম্বল বা কুশন রেখে পেলভিসকে সামনের দিকে ঘোরাতে সাহায্য করুন এবং এটি করার মাধ্যমে আপনার মেরুদণ্ডও সোজা হবে।
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
দণ্ডাসন পেশীগুলির নমনীয়তা বৃদ্ধিতে সহায়ক, শরীরের আকৃতি উন্নত করে, মানসিক চাপ কমায়, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
