什麼是體式 1
側身式 1 這個神秘的體式帶來了美妙的好處。在這個體式中，整個身體的重量都落在了肩膀上。
- 在肘部的幫助和支撐下，你真的站在肩膀上。專注於位於頸部前下部的甲狀腺。在舒適的情況下盡可能長時間地屏住呼吸，然後通過鼻子慢慢呼氣。
也被稱為: 肩架, Viprita Karni Asan/ Mudra, Viprit Karani Mudra, Saravanga/ Sarvanga Asana, Sarvang Asan
如何開始這個體式
- 仰面平躺。
- 慢慢抬起雙腿。
- 相當垂直地抬起軀幹、臀部和腿。
- 用兩隻手支撐背部，左右各一隻。
- 將肘部放在地上。
- 將下巴壓在胸前（Jalandhara Bandha.
- 讓後肩部分和頸部緊密接觸地面。
- 不要讓身體搖晃或來回移動。
- 保持雙腿伸直。
如何結束這個體式
- 釋放時，非常、非常緩慢地優雅地放下雙腿，而不是任何抽搐。
視頻教程
Sarvangasana 1的好處
根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1)
- 它使神通明亮，喚醒昆達里尼薩克蒂，消除各種腸胃疾病，增強精神力量。
- 它為脊神經根提供大量血液。
- 正是這種體式集中了脊柱中的血液並很好地滋養了它。
做 Sarvangasana 1 之前要採取的預防措施
根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)
- 懷孕：如果你對這個姿勢有經驗，你可以在懷孕後期繼續練習。
- 但是，不要在懷孕後進行 Sarvangasana 的練習。
- 不適用於有腹瀉、頭痛、高血壓、月經、頸部受傷問題的人。
因此，如果您有上述任何問題，請諮詢您的醫生。
瑜伽的歷史和科學基礎
由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密，瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此，它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 後古典瑜伽
- 現代瑜伽
瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法，他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎，這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說，瑜伽是思想的調節，思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。
瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此，我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。
概括
Sarvangasana 1 有助於增加肌肉的柔韌性，改善身體形狀，減少精神壓力，以及改善整體健康。
