什麼是迦樓羅式
迦樓羅式 對於 Garudasana，您需要力量、柔韌性和耐力，但也需要堅定不移的專注，這實際上可以平息意識的波動 (vrtti)。
- 所有的瑜伽姿勢都是如此，但在這個看起來像鷹的體式中更明顯。
也被稱為: 鷹式，站立脊柱扭轉姿勢，Garud Asan，Garuda Asana，Samkatasana，收縮姿勢，危險姿勢，Sankata 或 Samkata Asana，Sankat 或 Samkat Asan，Sankatasana
如何開始這個體式
- 從 Utkatasana 開始，將重心轉移到右腿上。
- 抬起左腿，將左大腿越過右腿。
- 將左腳放在右膝蓋下方的後側部分。
- 將手臂伸到前面。
- 將右臂交叉在左臂上，讓手掌接觸。
- 抬起肘部，同時保持肩膀從背部向下滑動。
- 保持這個姿勢一段時間，然後重複。
如何結束這個體式
- 停留 15 到 30 秒，然後放鬆雙腿和手臂，再次以 Tadasana 站立。
- 重複相同的時間，手臂和腿顛倒。
視頻教程
Garudasana的好處
根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1)
- 加強和伸展腳踝和小腿。
- 伸展大腿、臀部、肩膀和上背部。
- 提高專注力。
- 提高平衡感。
做金翅鳥之前的注意事項
根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)
- 膝蓋受傷的人應該避免這個姿勢
因此，如果您有上述任何問題，請諮詢您的醫生。
瑜伽的歷史和科學基礎
由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密，瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此，它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 後古典瑜伽
- 現代瑜伽
瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法，他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎，這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說，瑜伽是思想的調節，思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。
瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此，我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。
概括
Garudasana 有助於增加肌肉的柔韌性，改善身體的形狀，減少精神壓力，以及改善整體健康。
