웃카타아사나란?
웃카타아사나 웃카타아사나는 흔히 “의자 자세”라고 합니다. 겉으로 보기에는 가상의 의자에 앉아 있는 요기처럼 보인다.
- 그러나 포즈를 취하면 확실히 푹신하고 수동적인 승차감은 아닙니다. 무릎을 아래쪽으로 구부리면서 즉시 다리, 등, 발목의 힘이 작용하기 시작합니다.
- 산스크리트어에서 “utkatasana”라는 단어의 직역은 “강력한 자세”입니다.
다음과 같이 알고 있습니다.: 의자 자세, 어려운 자세, 위험한 자세, 난해한 자세, 격렬한 자세, Utkata Asana, Utkat Asan, 강철처럼 굳은 다리
이 아사나를 시작하는 방법
- 마운틴 포즈(Tadasana)에서 허벅지가 바닥과 거의 평행이 될 때까지 무릎을 구부립니다.
- 엉덩이를 낮게 유지하십시오.
- 팔을 천장을 향해 들어올립니다.
- 등 상부에 약간의 등 굽힘을 가져옵니다.
- 약 30분에서 1분 동안 이 자세를 유지합니다.
이 아사나를 끝내는 방법
- 30초에서 1분 동안 유지합니다.
- 이 자세에서 나오려면 숨을 내쉬면서 무릎을 곧게 펴고 팔을 통해 강하게 들어올립니다.
- 숨을 내쉬고 팔을 옆으로 풀어 타다아사나를 합니다.
비디오 튜토리얼
웃카타아사나의 장점
연구에 따르면 이 아사나는 아래와 같이 도움이 됩니다.(YR/1)
- 허벅지를 강화합니다.
- 발목, 허벅지, 종아리 및 척추를 강화합니다.
- 어깨와 가슴을 펴줍니다.
- 복부 기관, 횡격막 및 심장을 자극합니다.
- 평발을 줄입니다.
웃카타아사나를 하기 전 주의사항
여러 과학적 연구에 따르면 아래에 언급된 질병에 대한 예방 조치를 취해야 합니다.(YR/2)
- 두통, 불면증, 저혈압이 있는 분은 사용하지 마십시오.
따라서 위에서 언급한 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오.
요가의 역사와 과학적 근거
신성한 글의 구두 전달과 가르침의 비밀로 인해 요가의 과거는 신비와 혼란으로 가득 차 있습니다. 초기 요가 문헌은 섬세한 야자수 잎에 기록되었습니다. 그래서 쉽게 손상되거나 파괴되거나 분실되었습니다. 요가의 기원은 5,000년 이상으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 다른 학자들은 그것이 10,000년 이상 될 수 있다고 믿고 있습니다. 요가의 길고 저명한 역사는 성장, 수행 및 발명의 네 가지 뚜렷한 기간으로 나눌 수 있습니다.
- 전 고전 요가
- 클래식 요가
- 포스트 클래식 요가
- 현대 요가
요가는 철학적 함의를 지닌 심리학입니다. Patanjali는 마음이 조절되어야 한다고 지시함으로써 요가 방법을 시작합니다. Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali는 Samkhya와 Vedanta에서 발견되는 마음을 조절해야 한다는 지적 토대를 탐구하지 않습니다. 그는 계속해서 요가는 마음의 규제, 생각의 제약이라고 말합니다. 요가는 개인적인 경험에 기초한 과학입니다. 요가의 가장 본질적인 장점은 건강한 신체와 정신 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
요가는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화는 대부분 자가 중독이나 자가 중독에 의해 시작되기 때문입니다. 따라서 우리는 몸을 깨끗하고 유연하며 적절하게 윤활함으로써 세포 퇴화의 이화 과정을 상당히 제한할 수 있습니다. 요가아사나, 프라나야마, 명상은 모두 요가의 장점을 최대한 활용하기 위해 결합되어야 합니다.
요약
Utkatasana는 근육의 유연성을 높이고 신체의 모양을 개선하며 정신적 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
