마카라사나 1이란?
마카라사나 1 마카라’는 ‘악어’라는 뜻이다. 이 아사나를 하는 동안 몸이 ‘악어’의 모양을 닮아 마카라아사나로 알려져 있습니다.
- 또한 Savasana와 같은 이완적인 아사나로 간주됩니다. 마카라아사나는 몸의 열을 증가시킵니다.
다음과 같이 알고 있습니다.: 악어 자세, 악어 자세, 돌고래, Makara Asan, Makar Asan, Makr, Magar, Magarmach, Magarmac, Ghadial Asana, Makrasana
이 아사나를 시작하는 방법
- 엎드린 상태에서 팔을 머리 아래로 교차시킵니다.
- 머리를 한쪽으로 돌리고 팔에 머리를 기대십시오.
- 눈을 감고 몸 전체가 바닥에 이완되도록 합니다.
- 깊게 숨을 들이쉬고 들이쉴 때마다 배를 바닥에 대고 6~10회 숨을 참습니다.
- 숨을 내쉴 때마다 몸이 바닥 깊숙이 이완되도록 합니다.
이 아사나를 끝내는 방법
- 해제하려면: 손바닥을 어깨 아래로 가져오고 천천히 위로 눌러 아이 자세로 하거나 등을 굴립니다.
비디오 튜토리얼
마카라사나 1의 장점
연구에 따르면 이 아사나는 아래와 같이 도움이 됩니다.(YR/1)
- 모든 근육이 이완되면서 심장 박동과 호흡도 느려집니다.
- 기본 동작은 느려도 몸은 푹 쉬어.
- 이것은 천식에 유익합니다.
- 천식으로 인해 획득한 잘못된 호흡 과정을 교정합니다.
마카라아사나 1을 하기 전 주의사항
여러 과학적 연구에 따르면 아래에 언급된 질병에 대한 예방 조치를 취해야 합니다.(YR/2)
- 심장 질환, 비만, 가스 또는 고혈압이 있는 사람은 운동을 해서는 안 됩니다.
- 스트레스와 긴장을 줄이고 수면을 촉진하며 혈압을 조절하고 불안을 줄입니다.
따라서 위에서 언급한 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오.
요가의 역사와 과학적 근거
신성한 글의 구두 전달과 가르침의 비밀로 인해 요가의 과거는 신비와 혼란으로 가득 차 있습니다. 초기 요가 문헌은 섬세한 야자수 잎에 기록되었습니다. 그래서 쉽게 손상되거나 파괴되거나 분실되었습니다. 요가의 기원은 5,000년 이상으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 다른 학자들은 그것이 10,000년 이상 될 수 있다고 믿고 있습니다. 요가의 길고 저명한 역사는 성장, 수행 및 발명의 네 가지 뚜렷한 기간으로 나눌 수 있습니다.
- 전 고전 요가
- 클래식 요가
- 포스트 클래식 요가
- 현대 요가
요가는 철학적 함의를 지닌 심리학입니다. Patanjali는 마음이 조절되어야 한다고 지시함으로써 요가 방법을 시작합니다. Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali는 Samkhya와 Vedanta에서 발견되는 마음을 조절해야 한다는 지적 토대를 탐구하지 않습니다. 그는 계속해서 요가는 마음의 규제, 생각의 제약이라고 말합니다. 요가는 개인적인 경험에 기초한 과학입니다. 요가의 가장 본질적인 장점은 건강한 신체와 정신 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
요가는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화는 대부분 자가 중독이나 자가 중독에 의해 시작되기 때문입니다. 따라서 우리는 몸을 깨끗하고 유연하며 적절하게 윤활함으로써 세포 퇴화의 이화 과정을 상당히 제한할 수 있습니다. 요가아사나, 프라나야마, 명상은 모두 요가의 장점을 최대한 활용하기 위해 결합되어야 합니다.
요약
Makarasana 1은 근육의 유연성을 높이고 신체의 모양을 개선하며 정신적 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
