가루다사나란?
가루다아사나 가루다아사나를 위해서는 힘, 유연성, 지구력이 필요하지만 실제로 의식의 변동(vrtti)을 진정시키는 흔들리지 않는 집중도 필요합니다.
- 이것은 모든 요가 자세에 해당되지만 독수리처럼 보이는 이 아사나에서 조금 더 분명합니다.
다음과 같이 알고 있습니다.: 독수리 자세, 서서 척추 비틀기 자세, 가루다 아산, 가루다 아사나, 삼카타아사나, 수축 자세, 위험한 자세, 산카타 또는 삼카타 아사나, 산캇 또는 삼캇 아산, 산카타아사나
이 아사나를 시작하는 방법
- Utkatasana에서 시작하여 체중을 오른쪽 다리로 옮깁니다.
- 왼쪽 다리를 들어 올리고 왼쪽 허벅지를 오른쪽 위로 교차시킵니다.
- 왼발을 오른쪽 무릎 아래의 뒤쪽 부분에 두십시오.
- 팔을 앞으로 내밉니다.
- 오른팔을 왼팔 위로 교차시켜 손바닥이 닿도록 한다.
- 어깨가 뒤로 미끄러지는 것을 유지하면서 팔꿈치를 들어 올리십시오.
- 잠시 동안 자세를 유지하고 반복하십시오.
이 아사나를 끝내는 방법
- 15~30초 동안 머물렀다가 다리와 팔을 풀고 다시 타다아사나 자세로 선다.
- 팔과 다리를 반대로 하여 같은 시간 동안 반복합니다.
비디오 튜토리얼
가루다아사나의 장점
연구에 따르면 이 아사나는 아래와 같이 도움이 됩니다.(YR/1)
- 발목과 종아리를 강화하고 스트레칭합니다.
- 허벅지, 엉덩이, 어깨 및 등 상부를 스트레칭합니다.
- 집중력을 향상시킵니다.
- 균형 감각을 향상시킵니다.
가루다아사나를 하기 전 주의사항
여러 과학적 연구에 따르면 아래에 언급된 질병에 대한 예방 조치를 취해야 합니다.(YR/2)
- 무릎 부상을 입은 사람들은 이 자세를 피해야 합니다.
따라서 위에서 언급한 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오.
요가의 역사와 과학적 근거
신성한 글의 구두 전달과 가르침의 비밀로 인해 요가의 과거는 신비와 혼란으로 가득 차 있습니다. 초기 요가 문헌은 섬세한 야자수 잎에 기록되었습니다. 그래서 쉽게 손상되거나 파괴되거나 분실되었습니다. 요가의 기원은 5,000년 이상으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 다른 학자들은 그것이 10,000년 이상 될 수 있다고 믿고 있습니다. 요가의 길고 저명한 역사는 성장, 수행 및 발명의 네 가지 뚜렷한 기간으로 나눌 수 있습니다.
- 전 고전 요가
- 클래식 요가
- 포스트 클래식 요가
- 현대 요가
요가는 철학적 함의를 지닌 심리학입니다. Patanjali는 마음이 조절되어야 한다고 지시함으로써 요가 방법을 시작합니다. Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali는 Samkhya와 Vedanta에서 발견되는 마음을 조절해야 한다는 지적 토대를 탐구하지 않습니다. 그는 계속해서 요가는 마음의 규제, 생각의 제약이라고 말합니다. 요가는 개인적인 경험에 기초한 과학입니다. 요가의 가장 본질적인 장점은 건강한 신체와 정신 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
요가는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화는 대부분 자가 중독이나 자가 중독에 의해 시작되기 때문입니다. 따라서 우리는 몸을 깨끗하고 유연하며 적절하게 윤활함으로써 세포 퇴화의 이화 과정을 상당히 제한할 수 있습니다. 요가아사나, 프라나야마, 명상은 모두 요가의 장점을 최대한 활용하기 위해 결합되어야 합니다.
요약
가루다아사나는 근육의 유연성을 높이고 신체의 모양을 개선하며 정신적 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
