什么是维拉萨那 1
维拉萨那 1 英雄瑜伽姿势是基本的坐姿之一，也非常适合冥想。
- 大腿和膝盖的内旋与莲花瑜伽式所涉及的运动相反；因此，它既放松了臀部、膝盖和脚踝，为莲花做准备，又起到了温和的反式作用。
- 英雄也是几个前弯、后弯和扭转的起始瑜伽姿势。
也被称为: 英雄姿势/姿势 1，Veera 或 Vira Asana，Veer 或 Vir Asan，Veerasana
如何开始这个体式
- 从跪姿开始。
- 当你分开双脚时，保持膝盖并拢，将臀部放在双脚之间的地板上。
- 确保你不是坐在脚上，而是坐在它们之间。
- 确保双脚保持笔直指向后方，而不是向内或向外。
如何结束这个体式
- 放松姿势并以任何舒适的姿势放松。
视频教程
Virasana 1 的好处
根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1)
- 伸展大腿、膝盖和脚踝。
- 加强拱门。
- 改善消化和释放气体。
- 有助于缓解更年期症状。
- 减少怀孕期间腿部肿胀（通过孕中期）。
- 治疗高血压和哮喘。
做 Virasana 1 前的注意事项
根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)
- 不适合有心脏问题的人。
- 如果您头痛，请在仰卧枕上做这个体式。
- 膝盖或脚踝受伤：除非您有经验丰富的教练的帮助，否则请避免此姿势。
因此，如果您有上述任何问题，请咨询您的医生。
瑜伽的历史和科学基础
由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密，瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此，它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 后古典瑜伽
- 现代瑜伽
瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法，他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础，这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说，瑜伽是思想的调节，思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。
瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此，我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。
概括
Virasana 1 有助于增加肌肉的柔韧性，改善体型，减少精神压力，以及改善整体健康。
