什麼是 Purna Salabhasana
Purna Salabhasana Purna-Salabhasana 是與眼鏡蛇姿勢相反的姿勢，它使脊柱向後彎曲。
- 當一個接一個地完成時，某些體式的價值會最大化。眼鏡蛇姿勢激活上部區域，而蝗蟲激活身體的下腰部區域。所以這個體式在眼鏡蛇姿勢後完成時會帶來最大的好處。
也被稱為: 全蝗蟲姿勢/姿勢、Purna Shalabha 或 Salabha Asana、Puran Shalabh 或 Purn Salabh Asan
如何開始這個體式
- 俯臥在地板上，雙手向後伸緊貼近身體，雙腿伸直。
- 雙手握拳將它們放在大腿下方，手腕接觸。
- 盡可能多地吸入空氣。
- 屏住呼吸，將頭伸直，將下巴放在地板上（放在折疊的毯子或毛巾上）。
- 收緊雙腿並儘可能高地抬起它們。
- 不要彎曲膝蓋。
- 保持相同的姿勢幾秒鐘。
- 呼氣，同時將雙腿慢慢放低到地板上。
- 不要掉下腿。
- 當雙腿接觸地板時，您應該完成呼氣。
- 你已經完成了一輪最費力的姿勢。
- 放鬆。
如何結束這個體式
- 停留 30 秒到 1 分鐘，然後呼氣釋放。
- 如果你願意，可以深呼吸幾下，再重複 1 到 2 次。
視頻教程
Purna Salabhasana 的好處
根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1)
- 加強脊椎、臀部和手臂和腿部背部的肌肉。
- 伸展肩膀、胸部、腹部和大腿。
- 改善姿勢。
- 刺激腹部器官。
- 有助於緩解壓力。
做 Purna Salabhasana 之前要注意的事項
根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)
- 不適合有以下問題的人：頭痛
- 嚴重的背傷
- 頸部受傷的人應該低頭看地板，保持頭部處於中立位置；他們也可能用厚厚的毯子支撐前額。
因此，如果您有上述任何問題，請諮詢您的醫生。
瑜伽的歷史和科學基礎
由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密，瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此，它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 後古典瑜伽
- 現代瑜伽
瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法，他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎，這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說，瑜伽是思想的調節，思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。
瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此，我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。
概括
Purna Salabhasana 有助於增加肌肉的柔韌性，改善身體的形狀，減少精神壓力，以及改善整體健康。
