什麼是納瓦薩那
納瓦薩納 船式要求你在三腳架上保持平衡，骨盆（你坐在上面）。
- 這個體式有助於加強臀部和腹部的前側肌肉。身體的中段連接下半身和上半身，是平衡和控制的源泉。
也被稱為: 船式，半船式，Ardh-Nauka 體式
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如何開始這個體式
- 從 Shavasana 開始，雙腿併攏，雙手放在身體一側，手掌接觸地面。
- 吸氣並開始將雙腿、手臂、頭部和軀幹抬高到 30-45 度（腿部和軀幹）。
- 保持脊椎和腿伸直。
- 將手臂放置在與腿平行的位置。
- 保持這個姿勢，直到你在正常呼吸時感到舒適。
如何結束這個體式
- 返回時，首先將頭和軀乾放回地面。
視頻教程
根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1)
- 船式可以滋補腎臟，刺激生殖和消化系統。
- 這個體式在打開胸部和伸展腰部的同時加強腿部和核心身體。
根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)
- 不適用於近期或慢性背部、手臂或肩部受傷、懷孕、月經或近期腹部手術的人。
因此，如果您有上述任何問題，請諮詢您的醫生。
瑜伽的歷史和科學基礎
由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密，瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此，它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 後古典瑜伽
- 現代瑜伽
瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法，他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎，這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說，瑜伽是思想的調節，思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。
瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此，我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。
概括
Navasana 有助於增加肌肉的柔韌性，改善身體的形狀，減少精神壓力，以及改善整體健康。
