什麼是馬卡拉薩那 3
瑪卡拉薩那 3 此體式與 makarasana-2 相同，但在此體式中腿是折疊的。
也被稱為: 鱷魚姿勢，鱷魚姿勢，海豚式，馬卡拉阿桑，馬卡爾阿桑，馬克爾，馬加爾，馬加馬赫，馬加馬赫，加迪爾體式，馬卡拉薩納
如何開始這個體式
- 俯臥（Advasana）。
- 雙腿併攏，手掌放在地上，雙手放在身體的一側。
- 現在把你的手放在你的臉前，抬起你的臉，讓你的雙手放在下巴的兩側。
- 現在將雙腿向上抬起，將雙腳跟放在臀部上。
如何結束這個體式
- 保持姿勢一段時間，然後放鬆姿勢並放鬆。
視頻教程
Makarasana 3 的好處
根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1)
- 它對木材地區的脊柱炎非常有用。
- 它還保持骨幹的靈活性，並鍛煉附著在脊柱上的神經。
- 這對坐骨神經痛問題也有好處。
做Makarasana 3之前要採取的預防措施
根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)
- 如果有人患有癌症或脊椎結核，則不應練習。
因此，如果您有上述任何問題，請諮詢您的醫生。
瑜伽的歷史和科學基礎
由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密，瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此，它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 後古典瑜伽
- 現代瑜伽
瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法，他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎，這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說，瑜伽是思想的調節，思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。
瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此，我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。
概括
Makarasana 3 有助於增加肌肉的柔韌性，改善體型，減少精神壓力，以及改善整體健康。
