什麼是 Adho Mukha Svanasan
Adho Mukha Svanasan 這種體式是最廣為人知的瑜伽體式之一，這種伸展體式為身體提供了新的能量。
- 下犬式是埃及藝術中描繪的一種古老姿勢，已有數千年的歷史。
- 它告訴我們一切是如何相互聯繫的；我們的腳後跟如何與我們的肩膀相連，手指如何影響心臟，我們的肘部位置如何影響脊柱。
也被稱為: 下犬式，倒立姿勢，朝下的樹，Adho Mukh Sav Asan，Savasana，Shavasana
如何開始這個體式
- 雙手和膝蓋著地，手腕在肩膀下方，膝蓋在臀部下方。
- 彎曲腳趾並向後推，抬起臀部並伸直雙腿。
- 伸展手指並向前彎曲，將重量放在指尖上。
- 通過擴大胸部將雙臂向下和外側。
如何結束這個體式
- 保持這個姿勢 1 到 3 分鐘。
- 然後呼氣將膝蓋彎曲到地板上，並在 Advasana 中休息。
視頻教程
Adho Mukha Svanasan 的好處
根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1)
- 鎮靜大腦，有助於緩解壓力和輕度抑鬱。
- 使身體充滿活力。
- 這個姿勢伸展肩部肌肉、大腿後側和小腿、足弓和手部。
- 加強手臂和腿部。
- 有助於緩解更年期症狀。
- 頭部支撐時可緩解經期不適。
做 Adho Mukha Svanasan 之前要注意的事項
根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)
- 鎮靜大腦，有助於緩解壓力和輕度抑鬱。
因此，如果您有上述任何問題，請諮詢您的醫生。
瑜伽的歷史和科學基礎
由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密，瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此，它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 後古典瑜伽
- 現代瑜伽
瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法，他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎，這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說，瑜伽是思想的調節，思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。
瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此，我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。
概括
Adho Mukha Svanasan 有助於增加肌肉的柔韌性，改善體型，減少精神壓力，以及改善整體健康。
