パダサナとは
パダサナ このアーサナでは、膝蓋骨を太ももの中に持ち上げて、サポートする太ももを強く保つ必要があります。
- このポーズは、手首、腕、肩、背中、臀部、首の筋肉を強化します。
としても知られています: 足の姿勢、片足のプランクポーズ、パッドアサン、プーマパッドアサナ、直立姿勢、プルナパダアサナ、立ちポーズ
このアサナの始め方
- 顔を床につけて横になります。
- 手を肩に上げ、手のひらを下に向けます。手は肩と一直線になっている必要があります。
- つま先を下に丸めて吸い込みます。
- 息を吐き、腕を伸ばし、腕立て伏せ、腹部、脚、腕の筋肉を締めます。
- ゆっくりと吸い込み、ポーズを数秒間保持します。
- 膝を曲げずに片足を吐き出し、腰と肩の高さまで持ち上げます。
- つま先が指さした。
- 足を開始位置に戻すときに吸い込みます。
- 次に息を吐きます。
- ひじを吸い込んで曲げ、ゆっくりと床に下ろします。
- 息を吐き、腕を伸ばしてリラックスします。
このアサナを終わらせる方法
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 数秒間完全に休憩し、サイクルをもう一度繰り返します。
- このサイクルは、2〜3回実行できます。
ビデオチュートリアル
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
パダサナのメリット
調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1)
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 数秒間完全に休憩し、サイクルをもう一度繰り返します。
- このサイクルは、2〜3回実行できます。
パダサナを行う前に取るべき注意事項
いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2)
- 支えている膝を完全に伸ばさないでください（後ろに曲げてください）。
- このポーズで最も一般的な問題は、平行配置が見つからないことです。ですから、鏡を使って体をまっすぐに導きます。腰を平らにし、腰を地面に直角にし、腕を耳の横に置き、脚を伸ばします。
したがって、上記の問題のいずれかがある場合は、医師に相談してください。
ヨガの歴史と科学的基盤
神聖な書物の口頭での伝達とその教えの秘密のために、ヨガの過去は謎と混乱に満ちています。 初期のヨガの文献は、繊細なヤシの葉に記録されていました。 そのため、簡単に損傷、破壊、または紛失しました。 ヨガの起源は5、000年以上前にさかのぼることができます。 しかし、他の学者は、それが10、000年にもなる可能性があると信じています。 ヨガの長く輝かしい歴史は、成長、実践、発明の4つの異なる時期に分けられます。
- プレクラシカルヨガ
- クラシックヨガ
- ポストクラシカルヨガ
- モダンヨガ
ヨガは哲学的な含みを持つ心理学です。 パタンジャリは、心を調整しなければならないことを指示することから彼のヨガの方法を始めます–Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 パタンジャリは、サムキヤとヴェーダーンタに見られる、心を調整する必要性の知的基盤を掘り下げていません。 ヨガは、心の調整であり、思考の制約であると彼は続けます。 ヨガは個人的な経験に基づく科学です。 ヨガの最も本質的な利点は、それが私たちが健康な身体的および精神的状態を維持するのを助けることです。
ヨガは老化の進行を遅らせるのに役立ちます。 老化は主に自己中毒または自己中毒によって始まるので。 したがって、体を清潔で柔軟に、適切に潤滑することで、細胞変性の異化プロセスを大幅に制限することができます。 ヨガの利点を最大限に活用するには、ヨガサナ、プラナヤマ、瞑想をすべて組み合わせる必要があります。
まとめ
パダサナは、筋肉の柔軟性を高め、体の形を改善し、精神的ストレスを軽減し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。
