うたかたさなとは
うたかたさな うたかたさなはよく「椅子のポーズ」と呼ばれます。外から見ると、それは架空の椅子に座っているヨギのように見えます。
- しかし、あなたがポーズをとるとき、それは確かに楽な、受動的な乗り物ではありません。膝を下に曲げながら、すぐに足、背中、足首の力が働き始めます。
- サンスクリット語の「utkatasana」の直訳は「力強いポーズ」です。
としても知られています: 椅子の姿勢、難しいポーズ、危険なポーズ、厄介なポーズ、激しいポーズ、Utkata Asana、Utkat Asan、鋼のような硬化脚
このアサナの始め方
- Mountain Pose（Tadasana）から、太ももが床とほぼ平行になるまで膝を曲げます。
- 臀部を低く保ちます。
- 腕を天井に向けて持ち上げます。
- 背中の上部に少し後ろを曲げます。
- この位置を約30分から1分間維持します。
このアサナを終わらせる方法
- 30秒から1分滞在します。
- このポーズから抜け出すには、腕を強く持ち上げながら、吸入で膝をまっすぐにします。
- 息を吐き、腕を脇に置いてタダサナに放します。
ビデオチュートリアル
うたかたさなのメリット
調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1)
- 太ももを強化します。
- 足首、太もも、ふくらはぎ、背骨を強化します。
- 肩と胸を伸ばします。
- 腹部の臓器、横隔膜、心臓を刺激します。
- 扁平足を減らします。
うっかたさなをする前の注意点
いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2)
- 頭痛、不眠症、低血圧の方はご遠慮ください。
したがって、上記の問題のいずれかがある場合は、医師に相談してください。
ヨガの歴史と科学的基盤
神聖な書物の口頭での伝達とその教えの秘密のために、ヨガの過去は謎と混乱に満ちています。 初期のヨガの文献は、繊細なヤシの葉に記録されていました。 そのため、簡単に損傷、破壊、または紛失しました。 ヨガの起源は5、000年以上前にさかのぼることができます。 しかし、他の学者は、それが10、000年にもなる可能性があると信じています。 ヨガの長く輝かしい歴史は、成長、実践、発明の4つの異なる時期に分けられます。
- プレクラシカルヨガ
- クラシックヨガ
- ポストクラシカルヨガ
- モダンヨガ
ヨガは哲学的な含みを持つ心理学です。 パタンジャリは、心を調整しなければならないことを指示することから彼のヨガの方法を始めます–Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 パタンジャリは、サムキヤとヴェーダーンタに見られる、心を調整する必要性の知的基盤を掘り下げていません。 ヨガは、心の調整であり、思考の制約であると彼は続けます。 ヨガは個人的な経験に基づく科学です。 ヨガの最も本質的な利点は、それが私たちが健康な身体的および精神的状態を維持するのを助けることです。
ヨガは老化の進行を遅らせるのに役立ちます。 老化は主に自己中毒または自己中毒によって始まるので。 したがって、体を清潔で柔軟に、適切に潤滑することで、細胞変性の異化プロセスを大幅に制限することができます。 ヨガの利点を最大限に活用するには、ヨガサナ、プラナヤマ、瞑想をすべて組み合わせる必要があります。
まとめ
うつかたさなは、筋肉の柔軟性を高め、体の形を改善し、精神的ストレスを軽減し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。
