Ardha Chandrasana 1 คืออะไร
อารธะ จันทราสนะ 1 ในการทำอาสนะอาสนะ (อาสนะครึ่งพระจันทร์) คุณได้รับพลังงานจากดวงจันทร์โดยไม่รู้ตัว และพลังงานนี้จะเปลี่ยนแปลงตามระยะของดวงจันทร์ในแต่ละวัน
- ดวงจันทร์ยังเป็นสัญลักษณ์ของโยคะ มันสัมผัสแต่ละคนในลักษณะของตัวเอง การทำอาสนะนี้ทำให้การเพิ่มพลังงานเหล่านั้นและนำไปใช้เพื่อประโยชน์ต่อร่างกายของคุณมีความสำคัญมากขึ้น พลังงานนี้อาจเป็นประโยชน์ต่อร่างกายที่อ่อนล้าของเรา
ยังรู้ว่าเป็น: ท่าพระจันทร์ครึ่งดวงที่ 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- ดำเนินการ Trikonasana ทางด้านขวาโดยวางมือซ้ายไว้ที่สะโพกซ้าย
- หายใจเข้า งอเข่าขวาแล้วเลื่อนเท้าซ้ายไปด้านหน้าประมาณ 6 ถึง 12 นิ้วตามพื้น
- ในเวลาเดียวกัน ให้ยื่นมือขวาไปข้างหน้า เกินนิ้วเท้าขวาเล็กน้อย อย่างน้อย 12 นิ้ว
- หายใจออก กดมือขวาและส้นเท้าขวาให้แน่นบนพื้น แล้วเหยียดขาขวาตรง ยกขาซ้ายขนานกัน (หรือขนานเหนือเล็กน้อย) ไปที่พื้น
- ยืดออกอย่างแข็งขันผ่านส้นเท้าซ้ายเพื่อให้ขาที่ยกขึ้นแข็งแรง
- ระวังอย่าล็อค (และยืดเกิน) เข่าที่ยืน: ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสะบ้าอยู่ในแนวตรงไปข้างหน้าและไม่หันเข้าด้านใน
- หมุนลำตัวส่วนบนของคุณไปทางซ้าย แต่ให้สะโพกซ้ายเคลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อย
- ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ควรวางมือซ้ายไว้ที่สะโพกซ้ายและศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางโดยมองไปข้างหน้า
- แบกน้ำหนักตัวส่วนใหญ่บนขายืน
- กดมือล่างเบาๆ ลงกับพื้น เพื่อปรับความสมดุลของคุณอย่างชาญฉลาด
- ยกข้อเท้าด้านในของเท้าที่ยืนขึ้นอย่างแรง ราวกับว่าดึงพลังงานจากพื้นไปที่ขาหนีบที่ยืน
- กดส่วนล่างสุดของกระดูกสันหลังและด้านหลังของไหล่ไปข้างหลังอย่างแน่นหนา และยืดขาให้ยาวขึ้น
- อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที
- จากนั้นทำท่าไปทางซ้ายเป็นระยะเวลาเท่ากัน
วิธีจบอาสนะนี้
- วิธีคลาย: หายใจเข้าและกดเข้าที่เท้าขณะที่คุณเอื้อมมือกลับขึ้นไปบนเพดาน
- กลับมาที่ไตรโคนาสนะ
- ทำซ้ำในด้านอื่น ๆ
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของ Ardha Chandrasana 1
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- ฮาล์ฟมูนเหยียดออกลึกและเปิดด้านข้างของร่างกายและปรับปรุงความแข็งแกร่งของร่างกายความสมดุลและความเข้มข้นของแกนกลาง
- ฮาล์ฟมูนช่วยให้ข้อเท้าและเข่าแข็งแรง เพิ่มการไหลเวียน และให้พลังงานแก่ร่างกาย
- เสริมสร้างหน้าท้อง ข้อเท้า ต้นขา ก้น และกระดูกสันหลัง
- ยืดขาหนีบ กล้ามเนื้อส่วนหลังของต้นขาและขา ไหล่ หน้าอก และกระดูกสันหลัง
- ปรับปรุงการประสานงานและความรู้สึกสมดุล
- ช่วยคลายความเครียดและช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำอารธะจันทราสนะ ๑
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- การบาดเจ็บล่าสุดหรือเรื้อรังที่สะโพก หลัง หรือไหล่
- หากคุณมีปัญหาคอ อย่าเงยหน้าขึ้นมอง มองตรงไปข้างหน้าต่อไปโดยให้คอทั้งสองข้างยาวเท่ากัน
- หากคุณมีอาการปวดศีรษะหรือไมเกรน ความดันโลหิตต่ำ ท้องร่วง และปัญหาการนอนไม่หลับ อย่าฝึกออกกำลังกายแบบนี้
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
อาทธะจันทราสนะ 1 มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
