อะโธ มุข สวานะสัน คืออะไร
อโธ มุขะ สวานะสันต์ อาสนะนี้เป็นหนึ่งในอาสนะโยคะที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางที่สุด อาสนะที่ยืดออกนี้ให้พลังงานใหม่แก่ร่างกาย
- สุนัขคว่ำหน้าเป็นท่าทางโบราณที่แสดงไว้ในศิลปะอียิปต์ซึ่งมีอายุหลายพันปี
- มันสอนเราว่าทุกสิ่งเชื่อมโยงกันอย่างไร ส้นเท้าของเราเชื่อมโยงกับไหล่ของเราอย่างไร นิ้วมีผลต่อหัวใจอย่างไร ตำแหน่งข้อศอกของเราส่งผลต่อกระดูกสันหลังอย่างไร
ยังรู้ว่าเป็น: ท่าสุนัขคว่ำ, ท่ายืนพิงศีรษะ, ต้นไม้คว่ำหน้า, อโธ มุกข์ สาวอสาน, สาวาสนะ, ศวสนะ
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- มาที่มือและเข่าของคุณโดยให้ข้อมืออยู่ใต้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก
- งอนิ้วเท้าข้างใต้แล้วดันกลับโดยยกสะโพกขึ้นและเหยียดขาให้ตรง
- กางนิ้วออกแล้วก้มลงไปข้างหน้าโดยวางน้ำหนักไว้ที่ปลายนิ้ว
- นำแขนทั้งสองข้างไปทางด้านล่างและด้านนอกโดยขยายหน้าอกออก
วิธีจบอาสนะนี้
- อยู่ในท่านี้ที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 1 ถึง 3 นาที
- จากนั้นคุกเข่าลงกับพื้นด้วยการหายใจออกและพักผ่อนใน Advasana
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของอโธ มุข สวานะสัน
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- สงบสมองและช่วยบรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย
- เติมพลังให้ร่างกาย
- ท่านี้ยืดกล้ามเนื้อไหล่ หลังต้นขาและขา ส่วนโค้งของเท้าและมือ
- ทำให้แขนและขาแข็งแรง
- ช่วยบรรเทาอาการของวัยหมดประจำเดือน
- บรรเทาอาการไม่สบายประจำเดือนเมื่อทำโดยใช้ที่รองศีรษะ
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำอโธ มุฆะ สวานะสันต์
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- สงบสมองและช่วยบรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
Adho Mukha Svanasan มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
