อุตคตสนะคืออะไร
อุตตกะตะ อุตคตสนะมักถูกเรียกว่า “ท่าประธาน” ภายนอกดูเหมือนโยคีนั่งอยู่บนเก้าอี้ในจินตนาการ
- อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณทำท่า มันจะไม่เป็นท่าที่สบายๆ และไม่โต้ตอบอย่างแน่นอน ขณะงอเข่าลง ความแข็งแรงของขา หลัง และข้อเท้าเริ่มทำงานทันที
- การแปลตามตัวอักษรของคำว่า “อุตคตสนะ” ในภาษาสันสกฤตคือ “ท่าที่มีพลัง”
ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเก้าอี้, ท่ายาก, ท่าอันตราย, ท่าอัควาร์ด, ท่าดุร้าย, อุตกะตะอาสนะ, อุตกัตอาซัน, ขาแข็งเหมือนเหล็ก
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- จากท่าภูเขา (Tadasana) งอเข่าจนต้นขาเกือบขนานกับพื้น
- ให้ก้นต่ำ
- ยกแขนขึ้นสู่เพดาน
- งอหลังเล็กน้อยไปที่หลังส่วนบน
- รักษาตำแหน่งนี้ไว้ประมาณครึ่งถึงหนึ่งนาที
วิธีจบอาสนะนี้
- พัก 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที
- ในการออกจากท่านี้ ให้เข่าของคุณเหยียดตรงโดยหายใจเข้า ยกแขนขึ้นอย่างแรง
- หายใจออกและปล่อยแขนไปข้างลำตัวในท่าทาดาสนะ
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของอุตตกะตะ
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- ทำให้ต้นขาแข็งแรง
- เสริมสร้างข้อเท้า ต้นขา น่อง และกระดูกสันหลัง
- ยืดไหล่และหน้าอก
- กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง ไดอะแฟรม และหัวใจ
- ลดเท้าแบน
ข้อพึงปฏิบัติก่อนทำอุตตกะตะ
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหัว นอนไม่หลับ ความดันโลหิตต่ำ
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
อุตคตสนะมีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
