എന്താണ് ഹസ്ത്പാദാസനം
ഹസ്ത്പാദാസനം പന്ത്രണ്ട് അടിസ്ഥാന ആസനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഹസ്ത്പാദാസനം. നൂതനമായ ആസനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഈ പോസിലും അതിന്റെ വ്യതിയാനങ്ങളിലും പ്രാവീണ്യം നേടണം.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: കൈയിൽ നിന്ന് കാൽ പോസ്, കാലിൽ നിന്ന് കൈ മുന്നോട്ട് വളയുന്ന ഭാവം, നിൽക്കുന്ന മുന്നോട്ട് വളവ്, ജാക്ക്നൈഫ് പോസ്, പാദഹസ്താസന, ഹസ്ത-പാദ ആസനം, ഹസ്ത്-പാദ-ആശാൻ, കൈകാലുകളുടെ ഭാവം, ഹസ്ത്-പാദാസനം
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- നിവർന്നു നിൽക്കുക, രണ്ട് കാലുകളും പരസ്പരം സ്പർശിക്കുക.
- ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുത്ത് രണ്ട് കൈകളും മുകളിലേക്ക് വയ്ക്കുക.
- ഇനി ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക.
- മുന്നിൽ വളയുക.
- കൈകൾ രണ്ടും കാലുകളുടെ ഇരുവശത്തുമായി നിലത്ത് വയ്ക്കുക.
- കാൽമുട്ടുകളിൽ തല തൊടുക.
- കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കരുത്.
- പുറത്ത് ശ്വാസം പിടിക്കുക.
- ഈ വളഞ്ഞ സ്ഥാനത്ത് സ്ഥിരമായി നിൽക്കുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- 6 സെക്കൻഡ് ശ്വാസത്തിന്റെ സ്ഥാനവും സസ്പെൻഷനും നിലനിർത്തുക.
- ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
ഹസ്ത്പാദാസനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- വയറിന്റെയും ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെയും തകരാറുകൾ ശരിയാക്കുന്നു.
- നെഞ്ചും കൈകളും ശക്തമാവുകയും നിങ്ങൾ സന്തുലിതവും സുന്ദരവും സുന്ദരനുമായിത്തീരുകയും ചെയ്യുന്നു.
- കാലുകളുടെയും വിരലുകളുടെയും രോഗങ്ങളും ശരിയാക്കുന്നു.
ഹസ്ത്പാദാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതൽ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- നിങ്ങൾക്ക് സുഷുമ്നാ പ്രശ്നങ്ങൾ, വെർട്ടിഗോ, ഹെർണിയ, ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, രക്താതിമർദ്ദം, അൾസർ, മയോപിയ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഈ ആസനം ഒഴിവാക്കുക.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഹസ്ത്പാദാസന സഹായകരമാണ്.
