എന്താണ് തോലങ്കുലാസനം 1
തോലാംഗുലാസനം 1 ഈ ആസനം ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരം ചെതുമ്പലിന്റെ ആകൃതി കൈക്കൊള്ളുന്നു. അതിനാൽ ഇതിനെ തോലാംഗുലാസനം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് പാരമ്പര്യത്തിലൂടെ വന്നതാണ്.
- അതിന്റെ അവസാന സ്ഥാനത്ത് ശരീരം മുഴുവൻ അടഞ്ഞ മുഷ്ടികളിൽ സന്തുലിതമാണ്.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: വെയ്റ്റിംഗ് സ്കെയിൽ പോസ്, വീയിംഗ് സ്കെയിൽ ലോട്ടസ് പോസ്, വെയിങ്ങ് സ്കെയിൽ പോസ്ചർ, തോലാംഗുല ആസനം, തോലങ്കുൽ ആശാൻ, തോലാങ്കുല-പത്മാസനം
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- പത്മാസനത്തിൽ ഇരിക്കുക.
- പുറകിൽ കിടക്കാൻ കൈമുട്ടുകളുടെ പിന്തുണ എടുക്കുക.
- തീരത്ത് കിടക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ നിതംബം ഉയരത്തക്ക വിധത്തിൽ കാൽ-ലോക്ക് ആമാശയത്തിലേക്ക് ചെറുതായി ഉയർത്തുക.
- അടഞ്ഞ മുഷ്ടി രണ്ടും നിതംബത്തിനടിയിൽ വയ്ക്കുക.
- കൈമുട്ടുകൾ നിലത്തു തൊടണം.
- ഇപ്പോൾ കാൽ ലോക്കും തലയും പുറകും ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ മുഷ്ടിയിൽ ബാലൻസ് ചെയ്യുക.
- (കൈമുട്ടുകൾ ചുറ്റും നിന്ന് മുകളിലായിരിക്കണം).
- യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ ആദ്യം രണ്ട് കൈമുട്ടുകളിലും നിങ്ങളുടെ ഭാരം എടുക്കുക.
- സാവധാനം തിരികെ കൊണ്ടുവന്ന് നിലത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- അൽപനേരം ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിതംബത്തിന് താഴെ നിന്ന് മുഷ്ടി നീക്കം ചെയ്ത് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് വരിക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
തോലാങ്കുലാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ 1
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- ഇത് ആകസ്മികമായി ടോൺ അപ്പ് ചെയ്യുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന കൈകളുടെയും കൈകളുടെയും പേശികളിലും ഞരമ്പുകളിലും രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
- ഇത് വാരിയെല്ലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വലുതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഇത് നട്ടെല്ലിന്റെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഇത് മലബന്ധം, ഛർദ്ദി, ആസ്ത്മ, ക്ഷയം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു.
- അടിവയറ്റിലെ പിരിമുറുക്കം എല്ലാ മലം വസ്തുക്കളെയും വൻകുടലിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതിന്റെ അവസാനത്തിലേക്ക് തള്ളിവിടുന്നു.
- ഈ ആസനം തുടർച്ചയായി പരിശീലിക്കുന്നത് സൗണ്ട് ബോക്‌സിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സ്വരത്തിന് ഈണം കൊണ്ടുവരുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഇത് കാഴ്ചശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
തോലാങ്കുലാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതൽ 1
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- നട്ടെല്ലിലോ കഴുത്തിലോ വേദനയുള്ളവരും വയറ്റിലെ അൾസർ ഉണ്ടെന്ന് പരാതിപ്പെടുന്നവരും ഇത് പരിശീലിക്കരുത്.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ടോലാംഗുലാസനം 1 സഹായകമാണ്.
