എന്താണ് ചക്രാസനം
ചക്രാസനം പുറകുവശം വളയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും പ്രാഥമികവുമായ ആസനമാണ് ചക്രാസനം. ഈ പോസിൽ, നിങ്ങൾ പുറകിൽ കിടന്ന് കൈകളിലും കാലുകളിലും മാത്രം ബാലൻസ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
- ഈ ആസനത്തെ ബ്രിഡ്ജ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പിന്നിലേക്ക് വളച്ച് ആസനം ചെയ്യുന്ന ഒരു കഴിവാണ് ഈ ആസനം.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: സർക്കിൾ പോസ്, ഫുൾ വീൽ പോസ്ചർ, ഫുൾ സർക്കിൾ, പൂർണ ചക്ര ആശാൻ, പൂമ ചക്രാസന, മുകളിലേക്ക് കുനിഞ്ഞ് നിൽക്കുന്ന പോസ്, പിന്നിലേക്ക് വളയുന്ന പോസ്, ഹാഫ് വീൽ ആസനം, അധ/ അധോ ധനുർ ആശാൻ, ഊർധ്വ ധനുരാസനം
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- തറയിൽ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖമായി കിടക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക, കുതികാൽ ഇരിക്കുന്ന അസ്ഥികളോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത്.
- നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് സമീപം തറയിൽ വിരിക്കുക.
- കൈത്തണ്ടകൾ തറയിലേക്ക് താരതമ്യേന ലംബമായി, തോളിലേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടുന്നു.
- ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നട്ടെല്ല് വളയുമ്പോൾ തലയും പുറകും നിതംബവും തറയിൽ നിന്ന് പതുക്കെ ഉയർത്താൻ തുടങ്ങുക.
- ശ്വസിക്കുന്ന ശ്വാസത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം പിടിക്കുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായി ശ്വാസം പിടിക്കാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ, സാവധാനം ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് പുറകോട്ട് തറയിലേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക.
- ഷവാസനിലേക്ക് മടങ്ങിക്കൊണ്ട് നേരെ കാലുകൾ സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
ചക്രാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- കൈകൾ, കൈത്തണ്ട, നിതംബം, ഉദരം, നട്ടെല്ല് എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
- ശ്വാസകോശവും നെഞ്ചും നീട്ടുന്നു.
- തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയെയും പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
- ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിഷാദരോഗത്തെ പ്രതിരോധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ആസ്ത്മ, നടുവേദന, വന്ധ്യത, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്നിവയിൽ സഹായിക്കുന്നു.
ചക്രാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകൾ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദന, കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം, വയറിളക്കം, തലവേദന, ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഉയർന്നതോ താഴ്ന്നതോ ആയ രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയുടെ പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഈ ആസനം ഒഴിവാക്കുക.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ചക്രാസനം സഹായിക്കുന്നു.
