എന്താണ് ഗരുഡാസനം
ഗരുഡാസനം ഗരുഡാസനയ്ക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി, വഴക്കം, സഹിഷ്ണുത എന്നിവ ആവശ്യമാണ്, മാത്രമല്ല ബോധത്തിന്റെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകളെ (വൃത്തി) ശാന്തമാക്കുന്ന അചഞ്ചലമായ ഏകാഗ്രതയും ആവശ്യമാണ്.
- എല്ലാ യോഗാസനങ്ങളിലും ഇത് ശരിയാണ്, എന്നാൽ കഴുകനെപ്പോലെ കാണപ്പെടുന്ന ഈ ആസനത്തിൽ ഇത് കുറച്ചുകൂടി വ്യക്തമാണ്.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: കഴുകന്റെ ഭാവം, നിൽക്കുന്ന നട്ടെല്ല് വളച്ചൊടിക്കുന്ന പോസ്, ഗരുഡ് ആശാൻ, ഗരുഡ ആസനം, സംകടാസനം, കരാർ ചെയ്ത പോസ്, അപകടകരമായ ആസനം, സങ്കത അല്ലെങ്കിൽ സംകട ആസനം, സങ്കടം അല്ലെങ്കിൽ സംകട ആശാൻ, സങ്കടാസനം
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- ഉത്കടാസനയിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭാരം വലതു കാലിലേക്ക് മാറ്റുക.
- ഇടത് കാൽ മുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് ഇടത് തുട വലത്തേക്ക് കടക്കുക.
- വലത് കാൽമുട്ടിന് താഴെയുള്ള പിൻ വശത്ത് ഇടതു കാൽ വയ്ക്കുക.
- കൈകൾ മുന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
- വലത് കൈ ഇടത് വശത്ത് കടത്തി കൈപ്പത്തികൾ സ്പർശിക്കാൻ കൊണ്ടുവരിക.
- തോളുകൾ പുറകിലേക്ക് സ്ലൈഡുചെയ്യുമ്പോൾ കൈമുട്ടുകൾ ഉയർത്തുക.
- ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് സമയം പിടിച്ച് ആവർത്തിക്കുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- 15 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ നിൽക്കുക, തുടർന്ന് കാലുകളും കൈകളും അഴിച്ച് വീണ്ടും തഡാസനയിൽ നിൽക്കുക.
- കൈകളും കാലുകളും തിരിച്ച് അതേ സമയം ആവർത്തിക്കുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
ഗരുഡാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- കണങ്കാലുകളും കാളക്കുട്ടികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.
- തുടകൾ, ഇടുപ്പ്, തോളുകൾ, മുകൾഭാഗം എന്നിവ നീട്ടുന്നു.
- ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- സന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ഗരുഡാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകൾ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- കാൽമുട്ടിന് പരിക്കേറ്റവർ ഈ പോസ് ഒഴിവാക്കണം
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഗരുഡാസനം സഹായിക്കുന്നു.
