ഉത്താന പാദാസന എങ്ങനെ ചെയ്യണം, അതിന്റെ ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും

എന്താണ് ഉത്താന പാദാസന

ഉത്താന പാദസന ഇതൊരു പരമ്പരാഗത ആസനമാണ്. ഈ ആസനത്തിനായി നിങ്ങൾ പുറകിൽ കിടക്കണം. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ചെയ്യുക.

• ഈന്തപ്പനകൾ തുമ്പിക്കൈയിൽ നിന്ന് 4 മുതൽ 6 ഇഞ്ച് അകലെ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് തറയിലേക്ക് അഭിമുഖമായി വയ്ക്കുക.

ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: ഉയർത്തിയ പാദങ്ങൾ, ഉയർത്തിയ പാദങ്ങൾ, ഉത്താൻ പദ് ആശാൻ, ഉത്താന പാദ ആസനം

ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം

• പാദങ്ങൾ ചേർത്തുപിടിച്ചും കാൽമുട്ടുകൾ മുറുകെപ്പിടിച്ചും മലർന്നു കിടക്കുക.
• ശ്വസിക്കുക.

ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും

• ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് കാലുകളും കൈകളും തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.
• കഴുത്ത് നേരെയാക്കുക, പിൻഭാഗം താഴ്ത്തി വിശ്രമിക്കുക.

വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ

ഉത്താന പാദാസനയുടെ ഗുണങ്ങൾ

ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്^(YR/1)

1. പ്രമേഹം, മലബന്ധം, ദഹനക്കേട്, നാഡീ ബലഹീനത എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്ക് ഈ ആസനം വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.
2. ലംബർ സോഡാലിറ്റിയും മസിലുകളും ഉള്ളവർ ഇത് പരിശീലിക്കരുത്.

ഉത്താന പാദാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകൾ

നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്^(YR/2)

1. അടിവയറ്റിൽ ഉയർന്ന മർദ്ദവും നീറ്റലും അനുഭവപ്പെട്ടു, അതിനാൽ, ശേഷി അനുസരിച്ച് പരിശീലിക്കുക.
2. തുടക്കത്തിൽ കാലുകൾ ഉയർത്താൻ കൈകളുടെ സഹായം സ്വീകരിക്കുക.
3. കാലുകൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ കാൽമുട്ടിൽ കാലുകൾ വളയ്ക്കരുത്.
4. ലംബർ സോഡാലിറ്റിയും മസിലുകളും ഉള്ളവർ ഇത് പരിശീലിക്കരുത്.

അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും

വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.

• പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
• ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
• പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
• ആധുനിക യോഗ

യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.

സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉത്താന പാദാസന സഹായകരമാണ്.