എന്താണ് അർദ്ധ ചക്രാസനം
അർദ്ധ ചക്രാസനം ചക്രം എന്നാൽ ചക്രം, അർദ്ധ എന്നാൽ പകുതി, അതിനാൽ ഇതാണ് അർദ്ധ ചക്രം. അർദ്ധ-ചക്രാസനം ഊർധ്വ-ധനുരാസനം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.
- ഊർധ്വ എന്നാൽ ഉയർന്നത്, ഉയർന്നത് അല്ലെങ്കിൽ നിവർന്നുനിൽക്കുന്നത്, ധനുർ എന്നാൽ വില്ല്. “ചക്രത്തിന്റെ ആസനം”, “ഉയർന്ന വില്ലു” എന്നിവ ഈ ആസനത്തിന്റെ രൂപത്തെ വിവരിക്കുന്നു.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: അർദ്ധ വൃത്താകൃതി, അധാ ചക്ര ആശാൻ, പകുതി വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പോസ്
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- ശവാസനയിൽ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖമായി തറയിൽ കിടക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അകലത്തിൽ വയ്ക്കുകയും കൈകൾ ഇടുപ്പിൽ വയ്ക്കുകയും പതുക്കെ പിന്നിലേക്ക് വളയുക.
- നിങ്ങളുടെ ഭാരം കാൽമുട്ടുകളിൽ നിലനിർത്താനും നിതംബം മുന്നോട്ട് തള്ളാനും ശ്രമിക്കുക.
- ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്ത് കൈകൾ തലയ്ക്കു മുകളിലൂടെയും പിന്നിലും ഉയർത്തി കൈകളിലേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- വിടുവിക്കാനോ നിൽക്കാനോ, വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ ഭാരം കാൽമുട്ടുകളിൽ മാറ്റുക.
- എന്നിട്ട് സാവധാനം സ്വയം മുന്നോട്ട് തള്ളി നിങ്ങളുടെ ഒരു കൈ ഒരു സമയം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും ഒരേസമയം കൊണ്ടുവരിക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
അർദ്ധ ചക്രാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- ഈ ആസനം ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ഊർജ്ജ കേന്ദ്രങ്ങളെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
- ഏറ്റവും ചലനാത്മകമായ ബാക്ക് ബെൻഡാണിത്.
- ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, നടുവേദന, വാതസംബന്ധമായ വേദന തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് ഈ ആസനം നല്ലതാണ്.
അർദ്ധ ചക്രാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകൾ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഗൈനക്കോളജിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഉദരരോഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തിടെ ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തിയ രോഗികൾക്ക് വേണ്ടിയല്ല.
- ഈ ആസനം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അർദ്ധ ചക്രാസനം സഹായിക്കുന്നു.
