ಉತ್ತಾನ ಕೂರ್ಮಾಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಉತ್ತಾನ ಕೂರ್ಮಾಸನ ಎಂದರೇನು

Uttana Kurmasana ಕೂರ್ಮ ಎಂದರೆ ಆಮೆ ಎಂದರ್ಥ. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿವೆ, ಕಾಲುಗಳು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ.

• ಇದು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿದ ಆಮೆ. ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಹಿಂದೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಭಂಗಿಯ ಈ ಅಂತಿಮ ಹಂತವು ಅದರ ಚಿಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಆಮೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳು ತಲೆಯ ಮುಂದೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಮುಚ್ಚುತ್ತವೆ.

ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಮೆ ಭಂಗಿ, ಕಚುವಾ ಅಥವಾ ಕಚುವಾ ಆಸನ್, ಉತ್ತಾನ್ ಕುರ್ಮ್ ಆಸನ್, ಉತ್ತಾನ ಕರ್ಮ ಆಸನ, ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಆಮೆಯ ಭಂಗಿ

ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

• ವಜ್ರಾಸನದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಈಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿರಬೇಕು.

ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು

• ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್

ಉತ್ತಾನ ಕೂರ್ಮಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಆಸನವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ^(YR/1)

1. ಆಮೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಈ ಭಂಗಿಯು ಮನಸ್ಸಿನ ಗಮನವನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶರಣಾಗತಿ, ಆಂತರಿಕ ಭದ್ರತೆ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಾನ ಕೂರ್ಮಾಸನ ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುಂಜಾಗ್ರತೆ

ಹಲವಾರು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಳಗೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು^(YR/2)

1. ಸೊಂಟ, ತೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಯೋಗದ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರ

ಪವಿತ್ರ ಬರಹಗಳ ಮೌಖಿಕ ಪ್ರಸರಣ ಮತ್ತು ಅದರ ಬೋಧನೆಗಳ ಗೌಪ್ಯತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಯೋಗದ ಗತಕಾಲವು ನಿಗೂಢ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಯೋಗ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ತಾಳೆ ಎಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ನಾಶವಾಯಿತು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಹೋಯಿತು. ಯೋಗದ ಮೂಲವು 5,000 ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಹಿಂದಿನದು. ಆದಾಗ್ಯೂ ಇತರ ವಿದ್ವಾಂಸರು ಇದು 10,000 ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಹಳೆಯದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗದ ಸುದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸುಪ್ರಸಿದ್ಧ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಆವಿಷ್ಕಾರದ ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

• ಪೂರ್ವ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗ
• ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗ
• ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗದ ನಂತರ
• ಆಧುನಿಕ ಯೋಗ

ಯೋಗವು ತಾತ್ವಿಕ ಮೇಲ್ಪದರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ಪತಂಜಲಿಯು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ಯೋಗ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ – ಯೋಗಗಳು-ಚಿತ್ತ-ವೃತ್ತಿ-ನಿರೋಧಃ. ಪತಂಜಲಿಯು ಸಾಂಖ್ಯ ಮತ್ತು ವೇದಾಂತದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಬ್ಬರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬೌದ್ಧಿಕ ತಳಹದಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯೋಗವು ಮನಸ್ಸಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಆಲೋಚನೆ-ವಿಷಯಗಳ ನಿರ್ಬಂಧ ಎಂದು ಅವರು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ಯೋಗದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗವು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ವಿಷ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ವಿಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಯಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಜೀವಕೋಶದ ಅವನತಿಯ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಯೋಗದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯೋಗಾಸನಗಳು, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.

ಸಾರಾಂಶ
ಉತ್ತಾನ ಕೂರ್ಮಾಸನವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.