చక్రాసనం అంటే ఏమిటి
చక్రాసనం చక్రాసనం వెనుక వైపు వంగడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన మరియు ప్రాథమిక ఆసనం. ఈ భంగిమలో, మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, చేతులు మరియు కాళ్ళపై మాత్రమే బ్యాలెన్స్ చేస్తూ పైకి నెట్టాలి.
- ఈ భంగిమను వంతెన అని పిలుస్తారు. ఈ ఆసనం ఒక నైపుణ్యం, దీనిలో నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి వెనుకకు వంగి ఆసనం చేస్తారు.
అని కూడా తెలుసుకోండి: వృత్త భంగిమ, పూర్తి చక్ర భంగిమ, పూర్తి వృత్తం, పూర్ణ చక్ర ఆసన్, ప్యూమా చక్రాసనం, పైకి విల్లు భంగిమ, బ్యాక్-బెండ్ భంగిమ, హాఫ్ వీల్ ఆసనం, అధ/ అధో ధనుర్ ఆసన్, ఊర్ధ్వ ధనురాసన
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- నేలపై పైకి ఎదురుగా పడుకోండి.
- మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి, మడమలను కూర్చున్న ఎముకలకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచండి.
- మీ మోచేతులను వంచి, మీ అరచేతులను మీ తల పక్కన నేలపై విస్తరించండి.
- ముంజేతులు నేలకి సాపేక్షంగా లంబంగా ఉంటాయి, చేతివేళ్లు భుజాల వైపు చూపుతాయి.
- పీల్చేటప్పుడు, వెన్నెముకను వంచేటప్పుడు నెమ్మదిగా తల, వెనుక మరియు పిరుదులను నేల నుండి పైకి లేపడం ప్రారంభించండి.
- పీల్చే శ్వాస యొక్క వ్యవధి కోసం పట్టుకోండి.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- మీరు ఇకపై శ్వాసను సౌకర్యవంతంగా పట్టుకోలేనప్పుడు, నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు తిరిగి నేలపైకి తిప్పండి.
- షావసన్‌కి తిరిగి వచ్చేలా నేరుగా కాళ్లను బయటకు జారండి.
వీడియో ట్యుటోరియల్
చక్రాసనం యొక్క ప్రయోజనాలు
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- చేతులు, మణికట్టు, పిరుదులు, ఉదరం మరియు వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది.
- ఊపిరితిత్తులు మరియు ఛాతీని సాగదీస్తుంది.
- థైరాయిడ్ మరియు పిట్యూటరీని ఉత్తేజపరుస్తుంది.
- శక్తిని పెంచుతుంది మరియు డిప్రెషన్‌ను నివారిస్తుంది.
- ఉబ్బసం, వెన్నునొప్పి, వంధ్యత్వం మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధికి సహాయపడుతుంది.
చక్రాసనం చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- మీకు వెన్ను గాయం, కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్, డయేరియా, తలనొప్పి, గుండె సమస్యలు, అధిక లేదా తక్కువ రక్తపోటు సమస్య ఉంటే ఈ ఆసనాన్ని నివారించండి.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
కండరాల వశ్యతను పెంచడంలో, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడంలో, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో చక్రాసనం సహాయపడుతుంది.
