ఉపవిష్ట కోనాసన అంటే ఏమిటి
ఉపవిష్ట కోనాసన సంస్కృతంలో ఉపవిష్ట అంటే కూర్చోవడం లేదా కూర్చోవడం, కోన అంటే కోణం మరియు ఆసనం అంటే భంగిమ. ఉపవిష్ట-కోనసనా అంటే కూర్చున్న కోణ భంగిమకు అనువదిస్తుంది.
- ఆంగ్లంలో, ఈ ఫార్వర్డ్ బెండ్ భంగిమను తరచుగా “వైడ్ యాంగిల్ ఫార్వర్డ్ బెండ్”గా సూచిస్తారు. ఉపవిష్ట-కోనసనా అనేది చాలా ఇతర కూర్చున్న ముందుకు వంగడం మరియు మలుపులు, అలాగే విశాలమైన కాళ్లతో నిలబడి ఉన్న భంగిమలకు మంచి తయారీ.
అని కూడా తెలుసుకోండి: కూర్చున్న వెడల్పాటి కాళ్ళతో స్ట్రాడిల్ భంగిమ, వెడల్పు కాలు కూర్చున్న భంగిమ, ఉపవిష్ఠ-కోన-ఆసన, ఉపవిష్త్ కోన్ అసన్, ఉపవిష్ట-కోనాసన
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- స్టాఫ్ పోజ్ నుండి – దండసనా, సౌకర్యవంతంగా ఉన్నంత వెడల్పుగా కాళ్లను తెరవండి.
- తొడ కండరాలు నిశ్చితార్థం మరియు పాదాలను వంచేలా ఉంచండి.
- కాలి వేళ్లు నేరుగా పైకప్పు వరకు ఉండేలా చూసుకోండి.
- కాళ్లను నేలపైకి దించి, ఆపై మీ పాదాలను తాకి ముందుకు వంచండి.
- కాసేపు ఆ భంగిమలో ఉండి, ఆపై విడుదల చేయండి.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- భంగిమను విడుదల చేయడానికి, దండసనా (సిబ్బంది భంగిమ) స్థానానికి తిరిగి రండి.
వీడియో ట్యుటోరియల్
Benefits of Upavista Konasana
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- ఈ భంగిమ స్త్రీలకు ఋతుస్రావం మరియు గర్భధారణ సమయంలో ఉపయోగపడుతుంది.
- పురుషులు హిప్ విడుదల భంగిమ కోసం ఇది ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు.
- స్నాయువు స్ట్రెచింగ్‌తో సయాటికా ఉపశమనం పొందవచ్చు.
- ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడే వారికి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
- కిడ్నీలు నిర్విషీకరణ చెందుతాయి.
- గజ్జ కండరాలు విడుదలవుతాయి.
- మెదడు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.
ఉపవిష్ట కోనాసనం చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- మీకు వెన్నుముకలో గాయం ఉన్నట్లయితే, ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మడతపెట్టిన దుప్పట్లు లేదా బోల్స్టర్‌పై పైకి కూర్చుని, మీ వెన్నెముకలో “సాధారణ” తడసనా వక్రతలను కొనసాగిస్తూ వీలైనంత వరకు ముందుకు రండి.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
ఉపవిస్టా కోనసనా కండరాల వశ్యతను పెంచడంలో, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరుస్తుంది, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
