பதங்குஷ்டாசனம் என்றால் என்ன
பதங்குஷ்டாசனம் பாதம் என்றால் பாதம். அங்குஷ்டம் என்பது பெருவிரலைக் குறிக்கிறது. இந்த ஆசனம் கால் பெருவிரல்களை நிற்பது மற்றும் பிடித்துக் கொள்வது.
எனவும் அறியவும்: டோ பேலன்ஸ் போஸ், கால் முதல் மூக்கு தோரணை, பதங்குஸ்தாசனம், பாத-அங்குஷ்ட-ஆசனம், பதங்குஷ்ட் ஆசன்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- நிற்பதில் இருந்து, கால்களை இடுப்பு தூரம் பிரித்து எடுக்கவும்.
- பெருவிரல்களைப் பிடித்துக் கொண்டு, முன்னோக்கி மடித்து மூச்சை வெளியே விடவும் (மேலே உள்ள படத்தைப் பார்க்கவும்).
- முதுகுத்தண்டில் நீளத்தை உருவாக்க, மேலே உள்ளிழுக்கவும்.
- மூச்சை வெளியேற்றி, நீங்கள் உருவாக்கிய நீளத்தை போஸில் வரையவும்.
- பின்னால் திரும்பிப் பார்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- திறனுக்கு ஏற்ப சில வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள் (சுமார் 20 வினாடிகள்).
- சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும்.
- தோரணையை விடுவித்து ஓய்வெடுங்கள்.
வீடியோ டுடோரியல்
பதங்குஷ்டாசனத்தின் பலன்கள்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- இது வயிற்று தசைகளை தொனிக்கிறது, செரிமான சாறுகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரைப்பை பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபட உதவுகிறது.
பதங்குஷ்டாசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- கால்கள், கைகள் அல்லது தோள்களில் உங்களுக்கு சமீபத்திய அல்லது நாள்பட்ட காயம் இருந்தால் போஸ் செய்ய வேண்டாம்.
- இந்த போஸில் உங்கள் தொடை எலும்புகள் அதிகமாக நீட்டாமல் இருக்க கவனமாக இருங்கள்.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் படங்குஷ்டாசனம் உதவுகிறது.
