துருவசனம் செய்வது எப்படி, அதன் பலன்கள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

துருவசனம் என்றால் என்ன

துருவசனம் இந்த ஆசனத்தில் கால்களை ஒன்றாக வைத்து நேராக நிற்கவும். வலது முழங்காலை மடக்கி, வலது பாதத்தை இடது இடுப்பில் உள்ளங்காலை மேல்நோக்கி வைக்கவும்.

• கைகளை மார்புக்கு அருகில் கொண்டு வந்து உள்ளங்கைகளை இணைக்கவும்.

எனவும் அறியவும்: மரத்தின் தோரணை, துருவ ஆசனம், துருவ ஆசனம், துருவ் ஆசன், விருட்சசனம், விருக்ஷா ஆசனம், விருக்ஷ் ஆசனம், விருக்ஸ் போஸ்

இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது

• நிற்கும் போது, வலது முழங்காலை வளைத்து அனைத்து எடையையும் இடது காலில் மாற்றவும்.
• குதிகால் வலது பக்கத்தை இடது காலுக்கு எதிராக வைக்கவும்.
• தரையைப் பார்த்து ஒரு புள்ளியில் உற்றுப் பாருங்கள்.
• உங்கள் சமநிலையை நீங்கள் பராமரிக்கும் அளவுக்கு வலது பாதத்தை மெதுவாக இடது காலை மேலே நகர்த்தவும்.
• நீங்கள் இங்கே சமநிலையில் இருக்கும்போது, மெதுவாக உள்ளங்கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள், இதயத்தின் முன் பிரார்த்தனை நிலை.
• தரையில் உங்கள் மையப் புள்ளியை உற்றுப் பார்த்துக் கொண்டே இருங்கள்.
• இடது காலை வலுவாக வைத்து பாதத்தை தரையில் அழுத்தவும்.
• வலது முழங்காலை பக்கவாட்டு சுவரை நோக்கி 90 டிகிரி வளைத்து வைக்கவும்.
• தோள்கள் கீழே மற்றும் பின்புறம் மற்றும் மார்பு முன்னோக்கி அழுத்தும்.
• 4-8 சுவாசங்களுக்கு மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது

• மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் கைகளை ஆங்கிலி முத்ரா வழியாக கீழே விடுங்கள் (உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைத்தல்) பின்னர் வலது பாதத்தை விடுவிக்கவும்.
• மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

வீடியோ டுடோரியல்

துருவசனத்தின் பலன்கள்

ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்^(YR/1)

1. மர ஆசனம் சமநிலை, கவனம், நினைவகம் மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்களை பலப்படுத்துகிறது.

துருவசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை

பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்^(YR/2)

1. சமீபத்திய அல்லது நாள்பட்ட முழங்கால் அல்லது இடுப்பு காயம்.
2. ரீலிங் சென்சேஷன் என்ற புகார் உள்ளவர்கள் அதை நடைமுறைப்படுத்தக் கூடாது.

எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை

புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.

• முன் கிளாசிக்கல் யோகா
• கிளாசிக்கல் யோகா
• பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
• நவீன யோகா

யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.

சுருக்கம்
தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் துருவசனம் உதவுகிறது.