தடாசனா என்றால் என்ன
தடாசனம் நிற்கும் நிலையில் செய்யப்படும் அனைத்து வகையான ஆசனங்களுக்கும் தடாசனாவை ஆரம்ப நிலையாகப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும் பயன்படுத்தலாம்.
- தடாசனா என்பது தொடக்கத்திலும் நடுவிலும் முடிவிலும் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு நிலை, இதில் உங்கள் நிலை, உங்கள் செறிவு மற்றும் உங்கள் சுவாசம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- தீவிர யோகா அமர்வுகளின் போது தடாசனா உங்கள் தியானத்தில் கவனம் செலுத்துவதை எளிதாக்குகிறது, மேலும் அதை அதிகரிக்கவும் மீண்டும் பெறவும் செய்கிறது.
எனவும் அறியவும்: மலை போஸ், மலை தோரணை, தடா ஆசனம், தட் ஆசன்,
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- நிமிர்ந்து நிற்கவும், கால்கள் ஒன்றாகவும், கைகளை தொடைகளின் ஓரமாக வைக்கவும்.
- முன் நோக்கி பார்.
- கைகளை வானத்தை நோக்கி நேராக உயர்த்தவும், விரல்களை மேல்நோக்கிக் காட்டவும்.
- உங்கள் கைகளை நேராக முன்னால் உயர்த்தவும்.
- உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும்.
- இப்போது மெதுவாக உங்கள் குதிகால்களை உயர்த்தி, கால்விரல்களில் நிற்கவும்.
- உங்களால் முடிந்தவரை குதிகால் உயர்த்தவும்.
- முடிந்தவரை உடலை மேலே நீட்டவும்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- அசல் நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு, முதலில் உங்கள் குதிகால்களை தரையில் கொண்டு வாருங்கள்.
- பின்னர் உங்கள் கைகளையும் மெதுவாக கீழே இறக்கவும்.
வீடியோ டுடோரியல்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.
- தொடைகள், முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களை பலப்படுத்துகிறது.
- நிறுவனங்களின் வயிறு மற்றும் பிட்டம்.
- சியாட்டிகாவை விடுவிக்கிறது.
- தட்டையான பாதங்களைக் குறைக்கிறது.
தடாசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- தலைவலி
- தூக்கமின்மை
- குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் தடாசனா உதவுகிறது.
