கோமுகாசனம் என்றால் என்ன
கோமுகாசனம் இந்த ஆசனம் பசுவின் முகத்தை ஒத்திருப்பதால் இது ‘பசு முகம்’ அல்லது ‘கோமுகாசனம்’ என்று அழைக்கப்படுகிறது.
எனவும் அறியவும்: பசு முக தோரணை, பசுவின் தலை போஸ், கோமுக் ஆசன், கோமுக ஆசனம்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, இரண்டு முழங்கால்களையும் மையத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- முழங்கால்களை சீரமைக்க கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் முன்னோக்கி வருவது உதவியாக இருக்கும்.
- பின் கால்களை பிரித்து மீண்டும் கால்களுக்கு இடையில் உட்காரவும்.
- இடது கையை உச்சவரம்பு நோக்கி மேலே கொண்டு வாருங்கள்.
- இடது முழங்கையை வளைத்து, இடது கையை பின்புறத்தின் மையத்தில் கீழே கொண்டு வாருங்கள்.
- வலது கையை வலது பக்கமாக வெளியே கொண்டு வந்து, முழங்கையை வளைத்து, வலது கையை பின்புறத்தின் மையத்தில் கொண்டு வரவும்.
- முதுகுக்குப் பின்னால் கைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இரண்டு முழங்கைகளையும் மையத்தை நோக்கி இழுக்கவும்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- நான்கு முதல் எட்டு சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையை பிடித்து, பின்னர் தளர்வான தோரணைக்கு திரும்பவும்.
வீடியோ டுடோரியல்
கோமுகாசனத்தின் பலன்கள்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- இது கணுக்கால், இடுப்பு மற்றும் தொடைகள், தோள்கள், அக்குள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் மார்பு ஆகியவற்றை நீட்டுகிறது.
கோமுகாசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- தீவிரமான கழுத்து, தோள்பட்டை அல்லது முழங்கால் பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு அல்ல.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் கோமுகசனம் உதவுகிறது.
