உத்தான பதசனம் என்றால் என்ன
உத்தான பதசனம் இது ஒரு பாரம்பரிய ஆசனம். இந்த ஆசனத்திற்கு நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் கால்களை ஒன்றாகச் செய்யுங்கள்.
- உடற்பகுதியில் இருந்து 4 முதல் 6 அங்குல தூரத்தில் உள்ளங்கைகளை உங்கள் பக்கத்தில் தரையை நோக்கி வைக்கவும்.
எனவும் அறியவும்: உயர்த்தப்பட்ட பாத தோரணை, உயர்த்தப்பட்ட கால் தோரணை, உத்தன் பட் ஆசன், உத்தான பாத ஆசனம்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- முதுகில் தட்டையாக படுத்து, கால்களை ஒன்றாக வைத்து முழங்கால்களை இறுக்கமாக வைக்கவும்.
- சுவாசிக்கவும்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- மூச்சை வெளிவிட்டு, கால்களையும் கைகளையும் தரையில் இறக்கவும்.
- கழுத்தை நேராக்கி, முதுகைக் குறைத்து ஓய்வெடுக்கவும்.
வீடியோ டுடோரியல்
உத்தானா பதசனத்தின் பலன்கள்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- நீரிழிவு, மலச்சிக்கல், அஜீரணம் மற்றும் நரம்பு தளர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இந்த ஆசனம் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
- இடுப்பு சோடாலிட்டி மற்றும் தசை இழுப்பு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இதைப் பயிற்சி செய்யக்கூடாது.
உத்தான பதசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- அடிவயிற்றின் கீழ் அதிக அழுத்தம் மற்றும் நீட்சி உணரப்படுகிறது, எனவே, திறனுக்கு ஏற்ப பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- தொடக்கத்தில் கால்களை உயர்த்த கைகளின் உதவியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- கால்களை உயர்த்தும் போது முழங்கால்களில் கால்களை வளைக்க வேண்டாம்.
- இடுப்பு சோடாலிட்டி மற்றும் தசை இழுப்பு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இதைப் பயிற்சி செய்யக்கூடாது.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உத்தானா பதசனம் உதவுகிறது.
