உட்கடாசனம் என்றால் என்ன
உட்கடாசனம் உட்கடசனா பெரும்பாலும் “நாற்காலி போஸ்” என்று அழைக்கப்படுகிறது. வெளிப்புறக் கண்ணுக்கு, ஒரு கற்பனை நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும் யோகி போல் தெரிகிறது.
- நீங்கள் போஸ் செய்யும்போது, அது நிச்சயமாக ஒரு மென்மையான, செயலற்ற சவாரி அல்ல. முழங்கால்களை கீழ்நோக்கி வளைக்கும்போது, உடனடியாக உங்கள் கால்கள், முதுகு மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றின் வலிமை செயல்படத் தொடங்குகிறது.
- சமஸ்கிருதத்திலிருந்து “உத்கடாசனா” என்ற வார்த்தையின் நேரடி மொழிபெயர்ப்பு “சக்திவாய்ந்த போஸ்” ஆகும்.
எனவும் அறியவும்: நாற்காலி தோரணை, கடினமான போஸ், அபாயகரமான போஸ், அக்வார்ட் போஸ், கடுமையான போஸ், உட்கதா ஆசனம், உட்கட் ஆசன், எஃகு போன்ற கால்களை கடினப்படுத்துதல்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- மவுண்டன் போஸிலிருந்து (தடாசனா) தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
- பிட்டத்தை தாழ்வாக வைக்கவும்.
- கைகளை உச்சவரம்பு நோக்கி மேலே கொண்டு வாருங்கள்.
- சற்று பின் வளைவை மேல் முதுகில் கொண்டு வாருங்கள்.
- இந்த நிலையை அரை முதல் ஒரு நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- 30 வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை இருங்கள்.
- இந்த நிலையில் இருந்து வெளியே வர, உங்கள் முழங்கால்களை உள்ளிழுப்பதன் மூலம் நேராக்கவும், கைகள் வழியாக வலுவாக தூக்கவும்.
- மூச்சை வெளிவிட்டு, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் தடாசனாவில் விடுங்கள்.
வீடியோ டுடோரியல்
உட்கடாசனத்தின் பலன்கள்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- தொடைகளை வலுவாக்கும்.
- கணுக்கால், தொடைகள், கன்றுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது.
- தோள்களையும் மார்பையும் நீட்டுகிறது.
- வயிற்று உறுப்புகள், உதரவிதானம் மற்றும் இதயத்தைத் தூண்டுகிறது.
- தட்டையான பாதங்களைக் குறைக்கிறது.
உட்கடாசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- தலைவலி, தூக்கமின்மை, குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு அல்ல.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உட்கடசனா உதவுகிறது.
