હલાસણા શું છે
હલાસણા મહત્તમ લાભની ખાતરી કરવા માટે હલાસન એ આરામ છે.
- તે પીઠ પર ત્વરિત સૂવા, પછી પગને ધીમે ધીમે થડ પર (મજબૂત) ઊંચકવા, ફ્લોર સામે હાથના દબાણથી તેમને ઝોક કરવામાં મદદ કરે છે, માથાની બંને બાજુએ, શરીર એક સંપૂર્ણ કમાન બનાવે છે.
તરીકે પણ જાણો: પૂર્ણ હળ આસન, પૂર્ણ હળ આસન, પૂર્ણ હાલ આસન, પૂર્ણ હલ આસન
આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું
- શોલ્ડર સ્ટેન્ડ પોઝથી, તમારા પગને તમારા માથા ઉપરના ખૂણા પર લાવો.
- વંશને ટેકો આપવા અને નિયંત્રિત કરવા માટે તમારા હાથને તમારી પીઠ પાછળ લાવો.
- જો શક્ય હોય તો તમારા ઘૂંટણને સીધા રાખીને ધીમેથી પગના અંગૂઠાને ફ્લોર પર લાવો.
- એકવાર પગ ફ્લોરને સ્પર્શે પછી તમારા હાથને ફ્લોર પર સપાટ લાવો અને હથેળીઓ નીચે ફ્લોરને સ્પર્શ કરો.
- વધુ અદ્યતન વિદ્યાર્થીઓ માટે, તમારા હાથને ફ્લોર સાથે સંપર્કમાં રાખીને આંગળીઓને ઇન્ટરલોક કરો.
- શક્ય તેટલું આરામથી અને લયબદ્ધ રીતે શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો.
- જો તમારી પાસે સંપૂર્ણ આસન કરવા માટે જરૂરી સુગમતા ન હોય, તો તમારા પગને હવામાં ઉપર રાખવા અને તમારા ઘૂંટણને તમારી પીઠના સ્નાયુઓની જરૂરિયાત મુજબ વાળવા દેવાનું ઠીક છે.
- આસનને થોડી સેકન્ડથી એક મિનિટ સુધી પકડી રાખો.
આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું
- મુદ્રામાંથી બહાર આવવા માટે, તમારા પગને 45 ડિગ્રીના ખૂણા પર ઉંચા કરો, તમારી હથેળીઓને ફ્લોર પર સપાટ કરો અને ધીમે ધીમે તમારી પીઠ, હિપ્સ, પગ અને પગને ફ્લોર પર લાવો અને માથું અને ખભાને ફ્લોર પર રાખવાનું ધ્યાન રાખો.
- તમારી પીઠ પર આરામ કરો.
વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ
હલાસનના ફાયદા
સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે(YR/1)
- ગળા અને થાઇરોઇડ ગ્રંથિમાં તાજું લોહી લાવે છે.
- રામરામને તાળું મારવાથી થાઇરોઇડ ગ્રંથિની માલિશ થાય છે.
- કરોડના સર્વાઇકલ વિભાગને વિસ્તરે છે જે તેને શક્તિશાળી ખેંચાણ આપે છે.
- કરોડરજ્જુના બાકીના ભાગો તેમજ જાંઘ અને પગની પાછળની બાજુના સ્નાયુઓને પણ ખેંચે છે.
- ઇન્હેલેશન દરમિયાન પેટ પર તીવ્ર દબાણ લાગુ પડે છે જે પાચનતંત્રને સારી ઉત્તેજના આપે છે.
- ખભાના સાંધા ખોલે છે.
હલાસન કરતા પહેલા લેવાની સાવચેતી
કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે(YR/2)
- જો તમને ગરદનની કોઈ સમસ્યા હોય તો તમારે હલાસન ન કરવું જોઈએ.
- જો તમે “ગોળાકાર ખભા” ઉર્ફે કાઇફોસિસથી પીડાતા હોવ, તો ખૂબ દૂર ખેંચો નહીં અને મુદ્રાને વધુ લાંબી ન રાખો.
- પ્રેક્ટિસ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર અથવા શિરોપ્રેક્ટરની સલાહ લો.
તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર
પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.
- પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
- શાસ્ત્રીય યોગ
- પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
- આધુનિક યોગ
યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.
યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.
સારાંશ
હલાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવામાં, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તાણ ઘટાડવામાં, તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.
