શશાંકાસન શું છે
શશાંકાસન સંસ્કૃતમાં શશાંકનો અર્થ ચંદ્ર થાય છે, તેથી જ તેને ચંદ્રની મુદ્રા પણ કહેવામાં આવે છે.
તરીકે પણ જાણો: ચંદ્રની મુદ્રા, હરેની મુદ્રા, શશાંક-આસન, શશાંક-આસન, સાસંકાસન, સાસંક
આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું
- પગ પાછળની તરફ વાળીને બેસો, એડી અલગ કરો, ઘૂંટણ અને અંગૂઠા એકસાથે રાખો (વજ્રાસનમાં બેસો).
- હીલ્સ (વજ્રાસન) વચ્ચે તમારા હિપ્સને સમાયોજિત કરો.
- ધીમે ધીમે તમારા હાથ માથા ઉપર ઉભા કરો.
- શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, ધીમે ધીમે આગળ ઝુકાવો અને તમારી હથેળીઓને જાંઘની સામે પેટને દબાવીને જમીન પર ખેંચો.
- પછી તમારા ચહેરાને નીચેની તરફ લાવો અને નિતંબને ઉભા કર્યા વિના કપાળથી ફ્લોરને સ્પર્શ કરો.
- ધીમે ધીમે શ્વાસ લેતા, સીધા સ્થિતિમાં પાછા ફરો, અને પછી પ્રક્રિયાને ઉલટાવી દો.
આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું
- છોડવા માટે, ધીમે ધીમે વજ્રાસનની સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરો.
- તમે આ આસન ઓછામાં ઓછા 8 થી 10 વાર કરી શકો છો.
વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ
શશાંકાસનના ફાયદા
સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે(YR/1)
- આ આસન પેટના રેક્ટસ સ્નાયુને ખેંચે છે અને પાચનને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
- તે કબજિયાતમાં પણ રાહત આપે છે અને ગૃધ્રસી અને હાયપરટેન્શનવાળા લોકોને ફાયદો કરે છે.
શશાંકાસન કરતા પહેલા રાખવાની સાવચેતી
કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે(YR/2)
- પીઠને ઉભા કર્યા વિના, પગની ઘૂંટીઓને તેમની સ્થિતિથી મુક્ત કરશો નહીં.
- નિતંબના સાંધાના દુખાવાથી પીડાતા લોકો માટે નહીં.
તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર
પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.
- પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
- શાસ્ત્રીય યોગ
- પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
- આધુનિક યોગ
યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.
યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.
સારાંશ
શશાંકાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવા, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તાણ ઘટાડવા તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.
