મજરાસન કેવી રીતે કરવું, તેના ફાયદા અને સાવચેતી

મજરાસન શું છે

મજરાસણા કેટ પોઝ અથવા મજરાસન તમને તમારા કેન્દ્રમાંથી હલનચલન શરૂ કરવા અને તમારી હલનચલન અને શ્વાસનું સંકલન કરવાનું શીખવે છે.

• આસન પ્રેક્ટિસમાં આ બે સૌથી મહત્વપૂર્ણ વિષયો છે.

તરીકે પણ જાણો: કેટ પોઝ, બિલી પોશ્ચર, મજરા આસન, મજર આસન

આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું

• બિલાડીની જેમ, ચારેય ચોગ્ગા પર, નીચે ક્રોચ કરો; ઘૂંટણ હિપની પહોળાઈ સિવાય, હાથ ખભાની પહોળાઈ સિવાય, તમારા ખભા નીચે.
• હાથ સીધા રહે છે.
• શ્વાસ છોડતી વખતે પેટના સ્નાયુઓને સંકુચિત કરીને, તમારી પીઠને છત તરફ ગોળાકાર કરીને, પૂંછડીના હાડકાને અંદર ખેંચીને અને તમારી છાતી તરફ ચિન વડે માથું નીચું કરીને તમારી કરોડરજ્જુને ઢીલી કરો.
• શ્વાસમાં લેતા, સંકોચન છોડો, પૂંછડીના હાડકાને ઉપર તરફ કરો, તમારી કરોડરજ્જુને ફ્લોર તરફ ડુબાડો અને તમારું માથું ઊંચો કરો.
• તમારી છાતીને વિસ્તૃત કરો અને શ્વાસ લો.
• આ સ્થિતિને ઘણી વખત વૈકલ્પિક કરો, તમારા શ્વાસ સાથે હલનચલનનું સંકલન કરો.

આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું

• છોડવા માટે, પ્રથમ મુદ્રામાં પાછા આવો અને પછી આરામદાયક મુદ્રામાં આરામ કરો.

વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ

મજરાસનના ફાયદા

સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે^(YR/1)

1. આ પોઝ તમારી કરોડરજ્જુની કોમળતામાં વધારો કરશે, પીઠ અને ગરદનના વિસ્તારમાં તણાવ દૂર કરશે, પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરશે અને પેટના આંતરિક અવયવોને ટોન કરશે.
2. તે પીઠના વળાંક અને પેલ્વિક ફ્લોરની કસરત માટે એક ઉત્તમ પ્રતિરૂપ છે.
3. બિલાડીની દંભ અસ્થમા અથવા હૃદયની સમસ્યાવાળા લોકોને પણ ફાયદો કરે છે કારણ કે તે ફેફસાંને વિસ્તૃત કરે છે.

મજરાસન કરતા પહેલા રાખવાની સાવચેતી

કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે^(YR/2)

1. જો તમારી પાસે નબળા કાંડા હોય, તો મુઠ્ઠીઓ બનાવો અને તમારા અંગૂઠાને ફ્લોર પર મૂકો, અંગૂઠાને આગળ કરો.

તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર

પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

• પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
• શાસ્ત્રીય યોગ
• પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
• આધુનિક યોગ

યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.

યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.

સારાંશ
મજરાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવામાં, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તાણ ઘટાડવામાં તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.