પદાંગુષ્ટાસન કેવી રીતે કરવું, તેના ફાયદા અને સાવચેતીઓ

પદંગુષ્ટાસન શું છે

પદંગુષ્ટાસન પાડ એટલે પગ. અંગુષ્ઠા મોટા અંગૂઠા સૂચવે છે. આ મુદ્રામાં મોટા અંગૂઠાને ઉભા રાખીને અને પકડીને દર્શાવવામાં આવે છે.

તરીકે પણ જાણો: અંગૂઠા સંતુલિત આસન, અંગૂઠાથી નાકની મુદ્રા, પદંગુસ્તાસન, પદ-અંગુષ્ઠા-આસન, પદંગુષ્ઠ આસન

આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું

• સ્થાયી થવાથી, પગના હિપનું અંતર અલગ કરો.
• જ્યારે તમે આગળ ફોલ્ડ કરો તેમ તેમ મોટા અંગૂઠાને પકડીને શ્વાસ બહાર કાઢો (ઉપરનું ચિત્ર જુઓ).
• કરોડરજ્જુમાં લંબાઈ બનાવવા માટે ઉપર જુઓ તેમ શ્વાસ લો.
• શ્વાસ બહાર કાઢો અને પોઝમાં તમે બનાવેલ લંબાઈ દોરો.
• તમારી પાછળ પાછળ જુઓ.

આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું

• ક્ષમતા (અંદાજે 20 સેકન્ડ) મુજબ થોડી સેકન્ડ માટે આ મુદ્રામાં રહો.
• સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો.
• મુદ્રા છોડો અને આરામ કરો.

વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ

પાદંગુષ્ટાસનના ફાયદા

સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે^(YR/1)

1. તે પેટના સ્નાયુઓને ટોન કરે છે, પાચન રસમાં વધારો કરે છે અને ગેસ્ટ્રિક સમસ્યાઓથી રાહત આપવામાં મદદ કરે છે.

પાદંગુષ્ટાસન કરતા પહેલા લેવાની સાવચેતી

કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે^(YR/2)

1. જો તમને પગ, હાથ અથવા ખભામાં તાજેતરની અથવા લાંબી ઈજા હોય તો પોઝ ન કરો.
2. આ પોઝમાં તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સને વધારે ન ખેંચવા માટે સાવચેત રહો.

તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર

પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

• પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
• શાસ્ત્રીય યોગ
• પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
• આધુનિક યોગ

યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.

યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.

સારાંશ
પદાંગુષ્ટાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવામાં, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તણાવ ઘટાડવામાં, તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.