ધ્રુવાસન કેવી રીતે કરવું, તેના ફાયદા અને સાવચેતીઓ

ધ્રુવાસન શું છે

ધ્રુવાસન આ આસનમાં પગ એકસાથે રાખીને સીધા ઊભા રહો. જમણા ઘૂંટણને વાળો અને જમણો પગ ડાબા જંઘામૂળ પર મૂકો અને એકમાત્ર ઉપર તરફનો ચહેરો રાખો.

• હાથને છાતીની નજીક લાવો અને હથેળીઓ જોડો.

તરીકે પણ જાણો: વૃક્ષની મુદ્રા, ધ્રુવાસન, ધ્રુવ આસન, ધ્રુવ આસન, વૃક્ષાસન, વૃક્ષ આસન, વૃક્ષ આસન, વૃક્ષ આસન

આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું

• સ્થાયી વખતે, જમણા ઘૂંટણને વાળો અને બધા વજનને ડાબા પગમાં ખસેડો.
• ડાબા પગની સામે હીલની જમણી બાજુ મૂકો.
• ફ્લોર પર નીચે જુઓ અને એક બિંદુ પર જુઓ.
• ધીમે ધીમે જમણા પગને ડાબા પગથી ઉપર સ્લાઇડ કરો, માત્ર એટલું જ ઉંચુ કરો કે તમે તમારું સંતુલન જાળવી શકો.
• જ્યારે તમે અહીં સંતુલિત હોવ, ત્યારે ધીમે ધીમે હથેળીઓને એકસાથે લાવો, હૃદયની સામે પ્રાર્થનાની સ્થિતિ.
• ફ્લોર પર તમારા કેન્દ્રબિંદુ તરફ જોતા રહો.
• પગને ફ્લોર પર દબાવીને ડાબા પગને મજબૂત રાખો.
• જમણા ઘૂંટણને બાજુની દિવાલ તરફ 90 ડિગ્રી વાળો રાખો.
• ખભા નીચે અને પાછળ છે અને છાતી આગળ દબાવી રહી છે.
• શ્વાસ લો અને 4-8 શ્વાસ સુધી પકડી રાખો.

આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું

• શ્વાસ બહાર કાઢો, એંગલી મુદ્રા (હાથની હથેળીઓને એકસાથે જોડીને) દ્વારા તમારા હાથ પાછા નીચે છોડો અને પછી જમણો પગ છોડો.
• બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.

વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ

ધ્રુવાસનના ફાયદા

સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે^(YR/1)

1. ટ્રી પોઝ સંતુલન, ધ્યાન, યાદશક્તિ અને એકાગ્રતા વધારે છે અને પગની ઘૂંટીઓ અને ઘૂંટણને મજબૂત બનાવે છે.

ધ્રુવાસન કરતા પહેલા લેવાની સાવચેતી

કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે^(YR/2)

1. તાજેતરની અથવા ક્રોનિક ઘૂંટણની અથવા હિપ ઇજા.
2. જેમને સંવેદના ફરી વળવાની ફરિયાદ હોય તેઓએ તેનો અભ્યાસ ન કરવો જોઈએ.

તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર

પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

• પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
• શાસ્ત્રીય યોગ
• પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
• આધુનિક યોગ

યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.

યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.

સારાંશ
ધ્રુવાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવા, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તાણ ઘટાડવા તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.