તિરિયાકા પશ્ચિમોત્તનાસન કેવી રીતે કરવું, તેના ફાયદા અને સાવચેતીઓ

તિરિયાકા પશ્ચિમોત્તનાસન શું છે

તિરિયાકા પશ્ચિમોત્તનાસન આ આસન એક પ્રકારનું ફોરવર્ડ બેન્ડ છે જેમાં હાથ ક્રોસ કરવામાં આવે છે. આ આસનમાં ડાબો હાથ જમણા પગને સ્પર્શે છે અને ઊલટું.

તરીકે પણ જાણો: તિર્યકા-પશ્ચિમોટાનાસન, ક્રોસ બેક-સ્ટ્રેચિંગ પોશ્ચર, વૈકલ્પિક / ક્રોસ બેન્ડ બેન્ડ ફોરવર્ડ બેન્ડ પોઝ, તિરિયાક પશ્ચિમ ઉત્તાન આસન, તિરિયાક પશ્ચિમ ઉત્તાન આસન, પશ્ચિમોત્તાના, પશ્ચિમોત્તાનાસન

આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું

• દંડાસનમાં બેસીને શરૂઆત કરો.
• આગળ નમવું અને તમારા ડાબા પગને જમણા હાથથી સ્પર્શ કરો.
• થોડીવાર આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી ડાબા હાથથી જમણા પગને સ્પર્શ કરીને ફરીથી કરો.

આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું

• છોડવા માટે, બેઠક સ્થિતિમાં પાછા આવો અને આરામ કરો.

વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ

તિરિયાકા પશ્ચિમોત્તનાસનના ફાયદા

સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે^(YR/1)

1. તે પીઠ અને પગના સ્નાયુઓને ખેંચે છે.
2. તે પાછળના વિસ્તારને પણ લવચીક બનાવે છે.

તિરીયાકા પશ્ચિમોત્તનાસન કરતા પહેલા લેવાની સાવચેતી

કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે^(YR/2)

1. તે વ્યક્તિઓ માટે નહીં જેમને ઘૂંટણની તાજેતરની અથવા ક્રોનિક ઇજા છે.

તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર

પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

• પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
• શાસ્ત્રીય યોગ
• પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
• આધુનિક યોગ

યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.

યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.

સારાંશ
તિરિયાકા પશ્ચિમોત્તનાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવા, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તાણ ઘટાડવા તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.