ચક્રાસન શું છે
ચક્રાસન ચક્રાસન એ પાછળની બાજુ વાળવા માટેનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને પ્રાથમિક આસન છે. આ પોઝમાં, તમારે તમારી પીઠ પર સૂવું પડશે અને ફક્ત હાથ અને પગને સંતુલિત કરીને પુશ અપ કરવું પડશે.
- આ દંભને પુલ કહેવામાં આવે છે. આ આસન એક કૌશલ્ય છે જેમાં આસનને સ્થાયી સ્થિતિમાંથી પાછળની તરફ વાળીને કરવામાં આવે છે.
તરીકે પણ જાણો: સર્કલ પોઝ, ફુલ વ્હીલ પોશ્ચર, ફુલ સર્કલ, પૂર્ણ ચક્ર આસન, પુમા ચક્રાસન, ઉપર-વાર્ડ બો પોશ્ચર, બેક-બેન્ડ પોઝ, હાફ વ્હીલ આસન, અધા/અધો ધનુર આસન, ઉર્ધ્વ ધનુરાસન
આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું
- ફ્લોર પર ઉપર તરફ મોઢું કરીને સૂઈ જાઓ.
- તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પગને ફ્લોર પર સેટ કરો, હીલ્સ શક્ય તેટલી બેઠક હાડકાની નજીક રાખો.
- તમારી કોણીને વાળો અને તમારી હથેળીઓને તમારા માથાની બાજુમાં ફ્લોર પર ફેલાવો.
- ફોરઆર્મ્સ ફ્લોર પર પ્રમાણમાં લંબરૂપ છે, આંગળીઓ ખભા તરફ નિર્દેશ કરે છે.
- શ્વાસ લેતી વખતે, કરોડરજ્જુને આર્સિંગ કરતી વખતે ધીમે ધીમે માથું, પીઠ અને નિતંબને ફ્લોર પરથી ઊંચકવાનું શરૂ કરો.
- શ્વાસમાં લેવાયેલા શ્વાસની અવધિ સુધી પકડી રાખો.
આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું
- જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી શ્વાસને આરામથી પકડી શકતા નથી, ત્યારે ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો અને પાછા ફ્લોર પર પાછા ફરો.
- સીધા શવાસન પર પાછા ફરતા પગને બહાર સરકાવો.
વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ
ચક્રાસનના ફાયદા
સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે(YR/1)
- હાથ, કાંડા, નિતંબ, પેટ અને કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે.
- ફેફસાં અને છાતીને ખેંચે છે.
- થાઇરોઇડ અને કફોત્પાદકને ઉત્તેજિત કરે છે.
- ઉર્જા વધારે છે અને ડિપ્રેશનનો સામનો કરે છે.
- અસ્થમા, પીઠનો દુખાવો, વંધ્યત્વ અને ઑસ્ટિયોપોરોસિસમાં મદદ કરે છે.
ચક્રાસન કરતા પહેલા રાખવાની સાવચેતી
કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે(YR/2)
- જો તમને પીઠની ઈજા, કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ, ઝાડા, માથાનો દુખાવો, હૃદયની સમસ્યાઓ, હાઈ અથવા લો બ્લડ પ્રેશર જેવી સમસ્યા હોય તો આ આસન ટાળો.
તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર
પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.
- પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
- શાસ્ત્રીય યોગ
- પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
- આધુનિક યોગ
યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.
યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.
સારાંશ
ચક્રાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવા, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તાણ ઘટાડવા તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.
