અર્ધ ભુજંગાસન શું છે
અર્ધ ભુજંગાસન આ આસનમાં તમારા શરીરના અંગૂઠાથી નાભિ સુધીના નીચેના ભાગને જમીનને સ્પર્શવા દો. હથેળીઓને જમીન પર રાખો અને માથું કોબ્રાની જેમ ઉંચુ કરો.
- કોબ્રા જેવા આકારને કારણે તેને કોબ્રા પોશ્ચર કહેવામાં આવે છે.
તરીકે પણ જાણો: અર્ધ-કોબ્રા મુદ્રા, અડધા સાપની મુદ્રા, અધા ભુજંગ આસન
આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું
- પ્રોન પોઝિશન (અડવાસન), પગ એકસાથે, અને અંગૂઠા એકસાથે લો, બહાર તરફ ઇશારો કરો, હાથ શરીરની બાજુએ રાખો, આંગળીઓ એકસાથે હથેળી ઉપર તરફ કરો અને તમારો ચહેરો ઉપર તરફ જુઓ.
- કોણી પર હાથ વાળો, ખભાની દરેક બાજુની નજીક જમીન પર હથેળીઓ મૂકો, અંગૂઠો બગલની નીચે હોવો જોઈએ.
- જડબાને આગળ લાવો અને તેને જમીન પર મૂકો.
- સામે તરફ જુઓ.
- રામરામ ઉંચો કરો અને બને તેટલું માથું પાછળની તરફ કરો.
- છાતીને પાછળની તરફ નાભિ સુધી ઉંચી કરો.
- નાભિ વધારશો નહીં.
- થોડીવાર માટે આસન જાળવી રાખો.
આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું
- છોડવા માટે, ધીમે ધીમે તમારા શરીરને જમીન પર લાવો, તેને પેટથી શરૂ કરો, પછી છાતી, ખભા, જડબા અને છેલ્લે કપાળને જમીન પર મૂકો.
- હવે, તમારા હાથને આરામ કરો અને તેમને જાંઘની બંને બાજુએ મૂકો.
વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ
અર્ધ ભુજંગાસનના ફાયદા
સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે(YR/1)
- હાથ સીધા કરો અને જ્યાં સુધી તેઓ ઊભા ન થાય ત્યાં સુધી તેમને શરીર તરફ પાછા લઈ જાઓ.
- આ શરીરના સ્નાયુઓને અસર કરે છે.
- તે અસ્થમા, ડિસપેપ્સિયા જેવા રોગો માટે વધુ અસરકારક છે અને કરોડરજ્જુને લવચીક રાખવામાં મદદ કરે છે.
અર્ધ ભુજંગાસન કરતા પહેલા રાખવાની સાવચેતી
કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે(YR/2)
- તમારા શરીરને ઉપર ઉઠાવવા માટે આંચકો ન આપો (અચાનક અચાનક ખેંચો).
- નાભિ અથવા નાભિનો નીચેનો ભાગ ઊંચો ન કરવો જોઈએ.
- હાથ પર ન્યૂનતમ વજન મૂકો.
- કરોડરજ્જુ અને હાથ પર વજન વહેંચો.
- અંતિમ સ્થિતિમાં, અંગૂઠો બગલની નજીક છાતીને સ્પર્શવો જોઈએ.
- શરૂઆતમાં વજન હાથ પર રહી શકે છે.
- પાછા ફરતી વખતે કેટલીક વ્યક્તિઓ પહેલા માથું નમાવે છે પરંતુ તેનાથી બચવું જોઈએ.
- શરીરનો જે ભાગ પહેલા જમીન છોડે છે તે જમીન પર છેલ્લે પાછો ફરશે.
તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર
પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.
- પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
- શાસ્ત્રીય યોગ
- પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
- આધુનિક યોગ
યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.
યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.
સારાંશ
અર્ધ ભુજંગાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવા, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તાણ ઘટાડવા તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.
